Какие продукты повышают тестостерон у мужчин: список

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Начнем с хорошего, то есть с того, что должно присутствовать в рационе как можно чаще. В основном, речь идет о самых простых продуктах, которые можно купить в любом супермаркете, потому можно смело утверждать, что они доступны для всех и каждого.

Также стоит отметить, что не стоит пытаться массово поглощать все продукты повышающие тестостерон, причем одновременно и в большом количестве. Все это не даст особого преимущества, но может привести к проблемам пищеварения или даже некоторым заболеваниям ЖКТ. Важно понимать, что все должно быть в меру, потому все указанные ниже продукты должны преобладать в рационе, а не представлять ежедневное меню.

В первую очередь нужно рассмотреть морепродукты. Недаром говорят, что все, что дает море – максимально полезно для мужчины. Причем, в большинстве случаев уделяется внимание именно устрицам, которые являются довольно мощным афродизиаком. Конечно, устрицы для мужчины – шикарный продукт, но далеко не у всех есть возможность постоянно употреблять их, особенно если речь идет о свежем продукте.

Почему именно морепродукты? На самом деле все просто. На выработку тестостерона положительное воздействие оказывают омега жирные кислоты и некоторые аминокислоты, и именно в морепродуктах содержится большое количество всех веществ, которые так нужны всем мужчинам.

На какие морепродукты и рыбу нужно обращать внимание в первую очередь?

  • Тунец;
  • Креветки;
  • Лосось;
  • Камбала;
  • Скумбрия;
  • Сельдь;
  • Мидии.

Особенно полезно есть сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку, потому не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Если рассматривать продукты животного происхождения, то в первую очередь нужно тщательно выбирать сорта мяса, так как одни будут «лечить», а другие «калечить» выработку тестостерона. Среди тех, которые должны преобладать на столе любого мужчины, должны быть:

  • Нежирная говядина (с минимальной обработкой);
  • Курица;
  • Индейка;
  • Дичь (изредка).

При этом, потребление свинины, баранины и утки нужно свести к минимуму или вовсе ограничить.

Невероятно полезны яйца и молочные продукты. Недаром многие диетологии считают, что завтрак настоящего мужчины должен начинаться с яичницы или омлета. Несмотря на другие продукты для повышения тестостерона у мужчин, три яйца в день должны стать абсолютной нормой для каждого. Молочные продукты также играют важную роль, так как содержат большое количество витаминов и микроэлементов (в частности, витамин D), потому если вы нормально переносите «молочку», лучше употреблять ее как можно чаще.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин: список

Овощи и фрукты должны занимать в рационе обязательный характер. Нередко для увеличения выработки мужского гормона рекомендуют употреблять фрукты или овощи в каждом приеме пищи. В основном, почти все продукты очень полезны и в этом деле нет особых ограничений, но в первую очередь лучше всего обратить внимание на такие овощи:

  • Любая капуста (краснокачанная, пекинская, кольраби, брокколи и тд);
  • Репа, хрен, тыква;
  • Чеснок.

С фруктами дела обстоят так же и чем больше их будет присутствовать в вашем рационе, тем лучше. Более того, они могут стать отличным десертом или перекусом. Как и с овощами, особых ограничений нет, хотя очень полезны будут:

  • Бананы;
  • Апельсины;
  • Ананасы;
  • Хурма;
  • Дыня и арбуз;
  • Персики и абрикосы;
  • Груши и яблоки;
  • Любые ягоды.

Более того, если рассматривать список продуктов повышающих тестостерон у мужчин с точки зрения приоритетов, то в первую очередь нужно выделить бананы. В них содержаться вещества, которые увеличивают тестостерон и либидо. А вот если с чем и стоит быть осторожными, то это с грейпфрутами.

Так как на выработку тестостерона большое влияние оказывают омега жирные кислоты, по вполне понятным причинам растительные масла и орехи становятся крайне полезными продуктами для мужчин. Особенно стоит обратить внимание на:

  • Оливковое масло;
  • Льняное масло;
  • Кунжутное масло.

Кукурузное масло также может быть полезным, в качестве альтернативы, а вот от обычного подсолнечного масла лучше вовсе отказаться, особенно если речь идет о жарке (для этого лучше всего использовать оливковое).

Орехи также очень важны, потому что в них содержится просто огромное количество полезных веществ. Можно сказать, что они полезны не только для повышения уровня тестостерона, но и в целом для организма. Пеканы, грецкие орехи, фундук, миндаль, кешью, в этом вопросе нет никаких ограничений и главным критерием для выбора должны стать вкусовые предпочтения.

Последней группой продуктов, которые оказывают воздействие на выработку тестостерона, являются крупы. Недаром про каши существует такое большое количество пословиц. В них содержатся важные вещества и клетчатка, которые сказываются не только на выработке гормонов, но и улучшении кровообращения. Среди круп лучше всего отдать предпочтение:

  • Гречневой;
  • Рисовой;
  • Ячневой;
  • Пшенной;
  • Перловой.
ПОДРОБНОСТИ:   Как восстановить потенцию у мужчин в 50-70 лет?

Помимо своей пользы, они позволяют утолить чувство голода на длительно время и являются отличной заменой хлебобулочным изделиям.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин: список

Все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно представить в виде следующего списка:

  1. Белковая пища – мясо, рыба, яйца.
  2. Морепродукты.
  3. Овощи, фрукты.
  4. Орехи и бобовые.
  5. Приправы.

На первом месте стоят белковые продукты. В первую очередь, это жирное мясо, яйца, морская рыба. Многие спортсмены, следящие за массой тела, заменяют мясо белковыми коктейлями и добавками. Но тестостерон вырабатывается только из животных жиров, для его синтеза необходим холестерин.

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген. Больше всего цинка находится в крабах и креветках. В морской рыбе содержатся омега-кислоты, которые являются основными составляющими тестостерона.

Тестостерон вырабатывается в яичках. Для стимуляции синтеза гормона необходимо улучшение кровообращения малого таза. Этому способствует употребление в пищу круп, не содержащих крахмал (пшено, рис, гречка). Крупы должны стать ежедневной составляющей мужского рациона.

Большое значение имеют овощи и фрукты. Они содержат лютеин, который отвечает за выработку половых гормонов. Наиболее богаты им финики, курага, виноград и малина. А в овощах дополнительно содержится андростерон, оказывающий влияние на формирование вторичных половых признаков.

К природным афродизиакам относятся специи и орехи. Употребление куркумы, кардамона и грецких орехов не только повысит потенцию, но и улучшит показатели содержания гормонов в крови.

какие продукты повышают тестостерон

Продукты, повышающие тестостерон, должны быть в рационе постоянно. Нерегулярное употребление такой пищи не принесет нужного результата. Поэтому при снижении уровня половых гормонов, питание должно быть сбалансировано с учетом всех потребностей организма. Особенно это касается мужчин старше 55 лет. В этом возрасте происходит естественное снижение тестостерона. Поддержать его уровень можно только с помощью правильно подобранного рациона.

Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, он содержится и в организме женщины. Он отвечает за формирование мышечной массы, эластичность кожи, либидо и даже влияет на настроение.

Снижение уровня тестостерона отмечается в период менопаузы и после проведения операции по удалению яичников. Снижение половых гормонов влечет за собой упадок сил, снижение полового влечения, хроническое чувство усталости.

Поэтому женщинам тоже важно поддерживать нормальный баланс тестостерона в крови. Следует принимать во внимание, что не все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, подходят представительницам слабого пола.

В рацион женщины нельзя вводить большое количество жирного мяса и рыбы. Избыточная масса тела приводит к снижению тестостерона. Это происходит из-за содержания в подкожном жире вещества, перерабатывающего тестостерон в эстроген.

Для женщин, в первую очередь, необходима пища, богатая цинком, поливитаминами и омега кислотами. Поэтому список продуктов, повышающих тестостерон у женщин, будет отличаться от мужского перечня. Он включает:

  1. Морепродукты.
  2. Овощи, зелень.
  3. Фрукты, ягоды.
  4. Специи.

Белковая пища также должна присутствовать в рационе женщины, но только в количестве, необходимом для нормального функционирования организма.

Большое значение в питании слабого пола имеют морепродукты. Они содержат необходимые для синтеза тестостерона цинк и селен. Овощи и зелень не только богаты поливитаминами, но и способствуют нормальной работе репродуктивной системы. Фрукты и ягоды стимулируют улучшение синтеза всех половых гормонов. Специи повышают либидо.

Из-за предрасположенности к развитию атеросклероза, женщинам рекомендуется обратить внимание на растительные жиры. В первую очередь, это оливковое и льняное масло. В них практически отсутствует холестерин, при этом в их состав входят вещества, связывающие свободные радикалы.

Какие же конкретно продукты, повышающие тестостерон, входят в каждую из групп?

  • Первая группа — пища, содержащая белок.

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для повышения уровня мужского полового гормона. Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона. А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

  • Вторая группа — это морепродукты, содержащие строительный материал для мужского полового гормона.

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Специальные препараты для повышения уровня тестостерона

Если говорить о том какие продукты повышают тестостерон у мужчин список наглядно показал, что нужно есть, а о чем лучше и вовсе забыть. Потому, теперь рассмотрим то, что позволит дополнительно увеличить выработку тестостерона. Речь пойдет о добавках, которые уже давно зарекомендовали себя как едва ли не самый эффективный способ добиться желаемого результата.

ПОДРОБНОСТИ:   Купить Тестостерона пропионат раствор для инъекций 5% 1мл №10 в аптеках Московского региона, сравнение цен – АптекаМос
Название Состав Эффекты
Blackstone Labs Apex Male Dindolylmetan (DIM), Tribulus Terrestis, Bulbine Prolensis, Комплекс N-MDA, Мака,
Растение Mucuna,
L-тирозин,
PQQ,
Prunella Vulgaris, Витамин D.
Содержит все эффективные тестобустеры в составе;
Улучшает рост силовых показателей и мышечной массы;
Ускоряет восстановление.
Killer Labz Terminator Test Tribulus Terrestris, Мукуна Жгучая, Икариин,
Androsta-3,4-diene-7,17-dione.
Killer Labz Terminator Test
Увеличивает выработку тестостерона и гормона роста;
Увеличивает силу и жесткость мускулатуры;
Укрепляет иммунитет;
Повышает либидо и улучшает эрекцию;
Самые высокие дозировки компонентов.
Chaos and Pain Cannibal Alpha PCT Brassaiopsis Glomerulata,
Куркумин,
Indole-3-Carbinol,
Safed Musli,
Мукуна,
N-Methyl-D-Aspartic, Capsorb™.
Brassaiopsis Glomerulata,
Куркумин,
Indole-3-Carbinol,
Safed Musli,
Мукуна,
N-Methyl-D-Aspartic, Capsorb™.
Chaotic Labz Annihilation Д-Аспарагиновая кислота,
Fadogia Agrestis,
3,4-Divanillytetrahydrofuran, TribulusTerrestris,
7-Метоксиизофлавон, Mucuna Pruriens.
Подавляет производство фермента ароматазы;
Обеспечивает мощный рост сухой мышечной массы;
Повышает либидо;
Увеличивает выработку тестостерона и гормона роста.
Genomyx Tribulus Трибулус Террестрис Увеличивает производство собственного тестостерона;
Полностью натуральные компоненты;
Увеличивает силу и выносливость;
Ускоряет набор сухой мышечной массы.
Redcon1 Aftermath Мукуна жгучая (Mucuna pruriens),
N-Acetyl Cysteine, Убихинол,
Androst 3,5-dien-7,17-diene,
Alpha Hydroxy Laxogenin.
Увеличивает выработку тестостерона и гормона роста;
Ускоряет восстановление организма после курса;
Увеличивает синтез белка;
Снижает откат после курса.
Insane Labz Insane Gainz Аспартат цинка,
Д-аспарагиновая кислота,
Эпикатехин,
Экстракт черного перца,
Пиперин.
Ускоряет выработку тестостерона;
Препятствует производству эстрогена;
Укрепляет иммунитет.
Boss Sport Nutrition Gainz Insurance Лаксогенин, Аримистан,
N-ацетилцистеин, Chlorophytum Borivilianum,
Saw Palmetto.
Увеличивает прирост мышечной массы и силы;
Улучшает жиросжигание;
Снижает ароматизацию и уровень эстрогена;
Защищает и восстанавливает печень;
Предотвращает увеличение простаты.
Xcel Sports Nutrition Natural PCT Xcel Sports Nutrition Natural PCT Увеличивает производство собственного тестостерона;
Увеличивает рост мышечной массы и силы;
Снижает конвертацию тестостерона в эстроген;
Защищает и восстанавливает печень;
Повышает либидо

Для лучшего результата рекомендуется сочетать естественные методы повышения тестостерона с эффективными препаратами!

Вредные продукты

  • сдобную выпечку, которая вредна высоким содержанием сахара. Он увеличивает выработку инсулина, тем самым повышает нагрузку на поджелудочную железу;
  • сократить соль. Злоупотребление солью угрожает организму многими неприятностями. Человек начинает испытывать жажду, поглощает много жидкости. Сердце вынуждено работать под нагрузкой, стараясь избавиться от излишков воды. Это приводит к повышению кровяного давления, к отекам, к снижению выработки тестостерона;
  • злоупотребление сахаром и крахмалом также приводит к нежелательным результатам. Поджелудочная железа начинает работать усиленно, избавляясь при помощи инсулина от излишков сахара. Инсулин затрудняет образование тестостерона;
  • кофе дает мужчине иллюзорную энергию. Кофеин способствует выработке не только кортизола, но и адреналина, которые уменьшают потребность организма в выработке тестостерона;
  • алкоголь. С его помощью тестостерон превращается в эстроген! И все же, 100 мл хорошего сухого красного вина за обедом, не повредит! Антиоксиданты выводят токсины. Кроме того, оно мешает преобразованию тестостерона в эстроген. Но это касается только красного сухого вина;
  • газированные напитки. Еще один вредный продукт для тестостерона. В нем находятся и огромное количество сахара, и кофеин, и синтетический усилитель вкуса, и масса других добавок. В результате человек не только не утоляет жажду, а наоборот испытывает ее снова. Инсулин выбрасывается поджелудочной железой и тормозит выработку гормона;
  • замороженные полуфабрикаты, колбасные изделия, пельмени, картошка фри. Продукты такого типа вредны во всех отношениях! В них переизбыток сахара, холестерина, токсичные транс-жиры.

Из прочитанного должно быть понятно, что стимулировать выработку тестостерона можно с помощью правильного рационального питания.

В том же случае, если у мужчины выявлен повышенный уровень тестостерона, ему необходимо разобраться с причинами этого, обратившись к урологу. Это может возникнуть в силу физических перегрузок, что со временем проходит, и уровень гормона нормализуется, а может быть — опасным симптомом.

Правильное питание

Давайте теперь рассмотрим продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Только на первый взгляд может показаться, что это идет вразрез с основными рекомендациями диетологов. Нужно внимательно изучить весь список и построить для себя индивидуальную диету, в соответствии с уровнем физической активности. В принципе, ассортимент продуктов, входящих в наш перечень, достаточно разнообразен. Это значит, что офисный работник и профессиональный спортсмен будут иметь равные шансы поддерживать правильный обмен веществ.

Чтобы поддерживать тестостерон в организме на надлежащем уровне, обычно достаточно просто соблюдать определенную диету. В частности она должна содержать много питательных веществ, в том числе витаминов, минералов и антиоксидантов. Также важно обеспечить организм необходимым количеством калорий и правильной пропорцией белков, жиров и углеводов.

ПОДРОБНОСТИ:   Артрейд для потенции купить

Что интересно, если в организме уровень тестостерона содержится в пределах нормы, то повысить концентрацию гормона с помощью диеты не получится. Тем не менее, в случае дефицита правильная сбалансированная система питания поможет восстановить гормональный баланс. Но здесь важно понимать следующее: не существует универсального показателя правильного количества тестостерона для всех людей.

Калорийность рациона

Одной из причин снижения тестостерона может быть резкое похудение и соблюдение «голодной» диеты. Это связано с тем, что в случае дефицита пищи организм естественным образом переходит на так сказать экономный режим работы. То есть для максимального сохранения энергии перестает выполнять функции, которые на данном этапе времени не являются жизненно важными.

Для чего нужен тестостерон мужчине

Тем не менее, это не значит, что для поддержания мужского гормона в норме необходимо постоянно кушать очень много высококалорийной пищи. На самом деле меню должно быть нормокалорийным, то есть удовлетворять энергетические потребности организма.

Правда, небольшой избыток калорий иногда может быть полезным для процесса производства тестостерона. Если постоянно переедать, в организме накапливаются жировые отложения и повышается уровень эстрогена, а это ведет к снижению мужского гормона. Научно доказано, что в организмах людей с избыточным весом или ожирением содержится более высокая концентрация эстрогена, нежели тестостерона.

Чтобы повысить уровень «мужественности», сначала придется снизить количество жировых отложений на 10-24% (зависимо от возраста и пола). Но худеть в таком случае следует медленно, постепенно уменьшая суточную калорийность рациона на 5-10%, так как на «голодной» диете уровень мужского гормона снизится еще больше.

Диета, богатая белками, является очень важной для правильного функционирования организма, в том числе для выработки тестостерона. Но когда речь идет о поддержании уровня мужского гормона в употреблении белков следует придерживаться правила золотой середины, так как слишком высокое или слишком низкое содержание протеинов в рационе приводит к снижению тестостерона.

Если употреблять чрезмерно белка (больше 2 г на 1 кг массы тела), в организме усиливается выработка гормона, известного как инсулиноподобный гормон роста. А это вещество является антагонистом тестостерона. Если организм недополучает протеины, это также отрицательно сказывается на показателях «мужественности» и ведет к снижению мышечной массы.

Именно недостаточное потребление белков является одной из причин снижения тестостерона в организмах вегетарианцев. Чтобы сохранить количество мужского гормона на надлежащем уровне, в суточном рационе, по крайней мере, половина белков должны быть животного происхождения (яйца, молочная продукция, мясо, рыба).

Еще один важный фактор для поддержания мужских гормонов в норме, это правильное употребление жиров. Согласно рекомендациям диетологов, они должны покрывать суточную калорийность рациона на 20-35%. Диета с низким содержанием жиров может вызвать снижение тестостерона. Но и чрезмерное увлечение жирной пищей также не приветствуется: избыток липидов в рационе препятствует правильной секреции гормона.

Тестостерон синтезируется из эндогенного (вырабатывается телом) холестерина. Но для выработки последнего, организм нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах из семейства омега-3 и омега-6. Лучшими источниками полезных жирных кислот являются морская рыба, такая как скумбрия, лосось, тунец, сельдь, а также грецкие орехи и некоторые растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное).

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Что нужно есть для повышения тестостерона

Тем не менее количество полиненасыщенных жирных кислот в рационе не должно быть слишком высоким. Оптимальным считается, когда они покрывают не более 10-15% суточной калорийности. Если диета предназначена для повышения уровня тестостерона, то важно позаботиться, чтобы в ней были продукты, богатые и мононенасыщенными жирными кислотами.

Углеводы

Чтобы поддерживать высокий уровень мужского гормона, нельзя исключать из своего рациона углеводы. Они препятствуют повышению кортизола – гормона-антагониста тестостерона. Углеводы и высвобождаемый инсулин создают реакцию, которая вызывает снижение уровня кортизола.

Кроме того, гонадолиберин, ответственный за производство тестостерона, высвобождается только при наличии в крови соответствующего уровня глюкозы. Поэтому диета, направленная на повышение тестостерона, обязана содержать правильное количество углеводов. Они должны покрывать от 40 до 60% суточной калорийности рациона. Особенно важно включать в меню злаки, картофель, корнеплоды, а также богатые сахарами молоко и молочные продукты.

Кстати, про-тестостероновая диета – это тот случай, когда не следует отказываться от простых сахаров, в частности содержащихся во фруктах. Это правило очень важно для физически активных людей. Однако лицам с избыточным весом, ожирением или нарушением обмена веществ, важно с осторожностью употреблять продукты с высоким содержанием простых сахаров. Они должны составлять от 7 до 10 процентов от общей суточной калорийности рациона.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: