Продукты для повышения тестостерона у мужчин

Почему снижается уровень гормона?

Это биологически активное соединение относится к группе андрогенов. Тестостерон вырабатывается из холестерина. Исходная форма вещества обладает незначительной активностью. Гормон переходит в рабочее состояние (дигидростерон) в присутствии 5-альфа-редуктазы. Синтез тестостерона осуществляется клетками Лейдига, которые входят в состав мужских половых желез. Кроме того, выработка гормона происходит из андростендиона – секреторного продукта сетчатой зоны коры надпочечников.

Возраст (лет)

Референсные значения тестостерона у мужчин

Свободный (пг/мл)

Общий (нмоль/л)

До 9

Менее 1,7

До 1,24

9-18

4,5-42

5,13-27,53

20-50

8,8-42,5

11-33

После 50

6,5-30

Не ниже 11

С возрастом количество главного мужского гормона – тестостерона – снижается. Это доказанный факт.

Ученые выяснили, что к 40 годам мужской организм снижает выработку тестостерона на 1-2% в год. И в 50 лет «картина маслом» – андрогинная недостаточность, со всеми ее прелестями, в виде:

  • снижения потенции – и не хочется, и не можется;
  • депрессии, во всех ее проявлениях – раздражительность, нарушение сна, вялость, быстрая утомляемость, апатия;
  • снижения мышечной массы – мышц становится меньше, а вот жира больше, образуется «пивной живот», растет грудь;
  • уменьшения волосяного покрова – волос «опадает» на всех частях мужского тела;
  • остеопороза – снижения плотности костной ткани;
  • нарушения мочеиспускания – появления частых и ночных позывов;
  • анемии – уменьшения гемоглобина в крови.

Но! Если вышеупомянутые признаки появились до 35 лет, то виноват не возраст, а нечто иное. Чаще всего, – неправильное питание. Этот фактор, после нарушения сна, стоит на втором месте по влиянию на выработку важного мужского гормона.

Норма и причины пониженных показателей

Мужской организм вырабатывает тестостерон в гораздо большем количестве, чем у женщин. Общее значение состоит из двух фракций – свободной (несвязанной, активной, 2 %) и связанной (неактивной, 98 %). Каждый элемент незаменим для правильного функционирования организма, но степень влияния отличается. Биоактивные формы – свободный тестостерон и ГСПГ (часть гормона, связанная с глобулином). Именно от достаточного уровня этих категорий андрогена зависит мужское здоровье, общее самочувствие.

Возраст мужчины

Нижняя граница (в нг/дл)

Верхний предел (измерение в нг/дл)
Категория с 18 до 69 лет 250 1100
Категория 70 лет и более 90 890
Возраст Нижний предел (уровень в нг/дл) Верхний предел (нг/дл)
Возраст мужчин от 18 до 69 лет 46 224
От 70 лет и старше 6 73

На заметку! Первичный гипогонадизм развивается при неправильном функционировании яичек. Вторичная форма заболевания связана со сбоями в гипофизе: важный орган вырабатывает меньше гормонов, отвечающих за синтез, дальнейшую трансформацию андрогена.

Основные причины снижения уровня тестостерона у мужчин:

  • гиподинамия, недостаток физических нагрузок;
  • неправильный рацион. На мужское здоровье отрицательно влияет избыток копченостей, жареного мяса, соли, специй, животных жиров, сахара, сдобы. Неумеренное употребление крепкого кофе, алкоголя также снижает потенцию;
  • частые стрессы. Активная выработка адреналина негативно сказывается на гормональном балансе;
  • дефицит мяса в рационе либо вегетарианства;
  • употребление синтетических анаболиков для активного набора мышечной массы. Прием стероидов вреден для организма;
  • развитие хронического простатита;
  • возраст. После 30 лет показатели тестостерона снижаются ежегодно на 1 %;
  • злоупотребление лекарственными средствами, последствия тяжелых патологий.

На репродуктивную и половую функцию отрицательно влияют хронические заболевания. Ухудшение общего состояния неминуемо сказывается на уровне главного полового гормона.

Нужно внимательнее относиться к мужскому здоровью, если в анамнезе есть следующие патологии:

  • атеросклероз;
  • туберкулез;
  • иммунодефицитные состояния (ВИЧ-инфекция, СПИД);
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • тяжелые поражения печени;
  • сердечная недостаточность;
  • бронхиальная астма;
  • алкоголизм.

Функции тестостерона в мужском организме

Какие же конкретно продукты, повышающие тестостерон, входят в каждую из групп?

  • Первая группа — пища, содержащая белок.

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для повышения уровня мужского полового гормона. Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона. А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

  • Вторая группа — это морепродукты, содержащие строительный материал для мужского полового гормона.

Продукты для повышения тестостерона у мужчин

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

  1. Лосось.
  2. Креветки.
  3. Устрицы.
  4. Форель.
  5. Крабы.
  6. Анчоусы.
  7. Скумбрия.
  8. Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских половых гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

  • Третья группа — продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон.

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

  1. Баклажаны и кабачки.
  2. Капуста.
  3. Сельдерей.
  4. Морковь.
  5. Помидоры.
  6. Авокадо.

Они содержат витамины С, В, Е, А, с помощью которых мужчина может ускорить синтез тестостерона, а также микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, железо, цинк и т. д.

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

  • Продукты, повышающие тестостерон, включают в себя и различную зелень.

Продукты для повышения тестостерона у мужчин

Поэтому к пятой группе относятся:

  1. Женьшень.
  2. Петрушка.
  3. Кинза.
  4. Чеснок.
  5. Лук.
  6. Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки.

  • Шестая группа — это фрукты и ягоды.

Они содержат лютеин, что положительно сказывается на выработке тестостерона:

  1. Арбуз.
  2. Хурма.
  3. Виноград.
  4. Малина.
  5. Курага.
  6. Персики.
  7. Финики.

Наиболее эффективны в этом отношении фрукты красного и оранжевого оттенков. Бананы помимо того, что повышают уровень мужского полового гормона, содержат бромелайн, увеличивающий либидо у мужчин. С помощью инжира мужчина может увеличить выносливость в постели. Единственным нежелательным фруктом является грейпфрут.

  • К седьмой группе относят пищу, понижающую уровень женских половых гормонов в организме мужчины.

Какие приправы к ним относят? Это куркума, кардамон, карри. Таким же эффектом обладает красное сухое вино.

  • Восьмая группа представлена орехами.

Продукты для повышения тестостерона у мужчин

Они полезны не только тем, что содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но и тем, что являются афродизиаками, предназначенными для повышения полового влечения. Кроме того, эти продукты питания состоят из сложных белков, аналогичных по составу животным белкам, но за счет более легкой формы они значительно быстрее всасываются.

К ним относятся:

  1. Кедровые орехи.
  2. Грецкие орехи.
  3. Фисташки.
  4. Миндаль.
  5. Арахис.
  6. Фундук.
  • Девятая группа — это семечки.

Регулярный прием этих продуктов питания необходим для того, чтобы поддерживать уровень тестостерона в необходимых концентрациях.

Это семечки подсолнуха и тыквы. В них содержится большое количество витамина Е, который, являясь антиоксидантом, препятствует разрушению мужского полового гормона, и цинка. Семена подсолнечника содержат также витамины группы В, А, D, которые легко всасываются в организме. Наличие жирных кислот препятствует накоплению вредного холестерина и поддерживает концентрацию полезного, который наряду с цинком оказывает положительное влияние на уровень тестостерона.

Таким образом, продукты, повышающие тестостерон у мужчин, достаточно разнообразны и широко доступны. Регулярный и правильный их прием позволит значительно улучшить общее самочувствие и положительно отразится на потенции. Не стоит забывать и о том, что мужчина наряду с приемом полезных продуктов питания должен исключить из рациона некачественную и негативно воздействующую на организм пищу.

Начнем с хорошего, то есть с того, что должно присутствовать в рационе как можно чаще. В основном, речь идет о самых простых продуктах, которые можно купить в любом супермаркете, потому можно смело утверждать, что они доступны для всех и каждого.

ПОДРОБНОСТИ:   Норма тестостерона у мужчин * Уровень в таблице по возрасту, свободного, общего в крови

Также стоит отметить, что не стоит пытаться массово поглощать все продукты повышающие тестостерон, причем одновременно и в большом количестве. Все это не даст особого преимущества, но может привести к проблемам пищеварения или даже некоторым заболеваниям ЖКТ. Важно понимать, что все должно быть в меру, потому все указанные ниже продукты должны преобладать в рационе, а не представлять ежедневное меню.

В первую очередь нужно рассмотреть морепродукты. Недаром говорят, что все, что дает море – максимально полезно для мужчины. Причем, в большинстве случаев уделяется внимание именно устрицам, которые являются довольно мощным афродизиаком. Конечно, устрицы для мужчины – шикарный продукт, но далеко не у всех есть возможность постоянно употреблять их, особенно если речь идет о свежем продукте.

Продукты для повышения тестостерона у мужчин

Почему именно морепродукты? На самом деле все просто. На выработку тестостерона положительное воздействие оказывают омега жирные кислоты и некоторые аминокислоты, и именно в морепродуктах содержится большое количество всех веществ, которые так нужны всем мужчинам.

На какие морепродукты и рыбу нужно обращать внимание в первую очередь?

  • Тунец;
  • Креветки;
  • Лосось;
  • Камбала;
  • Скумбрия;
  • Сельдь;
  • Мидии.

Особенно полезно есть сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку, потому не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Если рассматривать продукты животного происхождения, то в первую очередь нужно тщательно выбирать сорта мяса, так как одни будут «лечить», а другие «калечить» выработку тестостерона. Среди тех, которые должны преобладать на столе любого мужчины, должны быть:

  • Нежирная говядина (с минимальной обработкой);
  • Курица;
  • Индейка;
  • Дичь (изредка).

При этом, потребление свинины, баранины и утки нужно свести к минимуму или вовсе ограничить.

Невероятно полезны яйца и молочные продукты. Недаром многие диетологии считают, что завтрак настоящего мужчины должен начинаться с яичницы или омлета. Несмотря на другие продукты для повышения тестостерона у мужчин, три яйца в день должны стать абсолютной нормой для каждого. Молочные продукты также играют важную роль, так как содержат большое количество витаминов и микроэлементов (в частности, витамин D), потому если вы нормально переносите «молочку», лучше употреблять ее как можно чаще.

Овощи и фрукты должны занимать в рационе обязательный характер. Нередко для увеличения выработки мужского гормона рекомендуют употреблять фрукты или овощи в каждом приеме пищи. В основном, почти все продукты очень полезны и в этом деле нет особых ограничений, но в первую очередь лучше всего обратить внимание на такие овощи:

  • Любая капуста (краснокачанная, пекинская, кольраби, брокколи и тд);
  • Репа, хрен, тыква;
  • Чеснок.

С фруктами дела обстоят так же и чем больше их будет присутствовать в вашем рационе, тем лучше. Более того, они могут стать отличным десертом или перекусом. Как и с овощами, особых ограничений нет, хотя очень полезны будут:

  • Бананы;
  • Апельсины;
  • Ананасы;
  • Хурма;
  • Дыня и арбуз;
  • Персики и абрикосы;
  • Груши и яблоки;
  • Любые ягоды.

Более того, если рассматривать список продуктов повышающих тестостерон у мужчин с точки зрения приоритетов, то в первую очередь нужно выделить бананы. В них содержаться вещества, которые увеличивают тестостерон и либидо. А вот если с чем и стоит быть осторожными, то это с грейпфрутами.

Так как на выработку тестостерона большое влияние оказывают омега жирные кислоты, по вполне понятным причинам растительные масла и орехи становятся крайне полезными продуктами для мужчин. Особенно стоит обратить внимание на:

  • Оливковое масло;
  • Льняное масло;
  • Кунжутное масло.

Кукурузное масло также может быть полезным, в качестве альтернативы, а вот от обычного подсолнечного масла лучше вовсе отказаться, особенно если речь идет о жарке (для этого лучше всего использовать оливковое).

Орехи также очень важны, потому что в них содержится просто огромное количество полезных веществ. Можно сказать, что они полезны не только для повышения уровня тестостерона, но и в целом для организма. Пеканы, грецкие орехи, фундук, миндаль, кешью, в этом вопросе нет никаких ограничений и главным критерием для выбора должны стать вкусовые предпочтения.

Последней группой продуктов, которые оказывают воздействие на выработку тестостерона, являются крупы. Недаром про каши существует такое большое количество пословиц. В них содержатся важные вещества и клетчатка, которые сказываются не только на выработке гормонов, но и улучшении кровообращения. Среди круп лучше всего отдать предпочтение:

  • Гречневой;
  • Рисовой;
  • Ячневой;
  • Пшенной;
  • Перловой.

Помимо своей пользы, они позволяют утолить чувство голода на длительно время и являются отличной заменой хлебобулочным изделиям.

  • контролирует развитие вторичных половых признаков – изменение тембра голоса, рост волос на лице и теле, кадык;
  • ускоряет анаболические процессы – обновляет клетки тканей и способствует росту мышц;
  • отвечает за выработку хорошего холестерина;
  • нормализует кровообращение;
  • влияет на эрекцию и степень сексуального влечения;
  • участвует в энергетических реакциях;
  • стимулирует метаболизм.

Симптомы дефицита гормона

Многие мужчины не спешат в медучреждения даже при наличии признаков серьезных патологий, по своей инициативе анализы на гормоны сдает еще меньший процент представителей сильного пола. Что делать? Как вовремя обнаружить снижение показателей тестостерона? Негативный процесс имеет внешние проявления, также ощущаются сбои в работе различных органов и систем.

На низкий тестостерон у мужчин указывают следующие симптомы:

  • снижение потенции;
  • чувство жара в области лица, «приливы»;
  • слабость мышц;
  • ухудшение работоспособности;
  • ожирение или необъяснимая потеря веса;
  • ночные эрекции возникают реже;
  • бесплодие;
  • беспричинная раздражительность, бессонница;
  • резкое снижение уровня гемоглобина, слабость;
  • кожные покровы истончаются, становятся сухими, дряблыми;
  • гинекомастия – патологическое увеличение грудных желез;
  • появление вредных жировых отложений в зоне живота;
  • на лице, груди часто появляются зоны гиперемии (покраснение кожи).

На фоне снижения уровня тестостерона, половой слабости, эректильной дисфункции мужчина теряет уверенность в себе, развивается хроническая усталость, часто появляется депрессия. В тяжелых случаях пациент теряет интерес к жизни, требуется помощь не только андролога и эндокринолога, но и психотерапевта.

Важные нюансы:

  • снижение сексуальной активности и потенции, вялость, накопление жира на животе, сложности с набором мышечной массы – проблемы, отрицательно сказывающиеся на самочувствии, душевном равновесии мужчины;
  • если появились перечисленные признаки гипогонадизма, то не стоит принимать анаболики, «чудодейственные» таблетки для потенции, ходить к шарлатанам, обещающим устранить эректильную дисфункцию за один-два сеанса. Оптимальный выход – записаться на прием к андрологу, получить рекомендации для нормализации гормонального фона;
  • если в определенный период жизни нет времени и/или желания для визита к врачу, то нужно обратить внимание на рекомендации по правильному питанию. Стоит изменить рацион согласно советам, предложенным в следующем разделе – и показатели тестостерона постепенно увеличатся;
  • важно знать: оптимальный рацион – это лишь один элемент устранения гормонального сбоя. Чем дольше мужчина откладывает визит к специалисту, тем сложнее и длительнее будет лечение. Обязательно нужно найти время, посетить андролога и эндокринолога, выявить вид гипогонадизма, уточнить значения тестостерона и причины, на фоне которых снижается содержание главного мужского гомона. Только после комплексного лечения показатели вернутся к нужным значениям.

Еда – простой путь к высокому тестостерону

Интенсивность биохимических реакций, обеспечивающих синтез главного мужского гормона, зависит от насыщенности организма необходимыми для этого веществами. Список продуктов, непосредственно влияющих на выработку тестостерона, достаточно велик. Из него можно составить полезное и разнообразное меню.

Блогер Михаил Яцык откровенно о продуктах питания для повышения тестостерона

Поддержание нормального гормонального фона мужчины невозможно без веществ, регулирующих количество и сдерживающих активность эстрогенов – антагонистов андрогенов. Поступление в организм таких «контролеров» также можно обеспечить обычными продуктами питания.

Жир в помощь тестостерону

Основным «сырьем» для синтеза молекул тестостерона является холестерин, а также липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и жирные кислоты. Без холестерина невозможно функционирование организма и сохранение структуры клеток – человек был бы похож на желатиновый пузырь. У мужчин наиболее активными потребителями жиров являются клетки Лейдига – те самые, которые находятся в яичках и продуцируют 95% тестостерона. Синтезировать холестерин они могут и самостоятельно, но количество мужского гормона при этом снизится.

ПОДРОБНОСТИ:   Как повысить свободный тестостерон у мужчин

Продукты для повышения тестостерона у мужчин

Выраженный недостаток липопротеидов приводит к снижению уровня тестостерона и либидо. Подобный побочный эффект развивается у мужчин, принимающих противоатеросклеротические препараты (статины) и часто употребляющих в пищу свежий чеснок.

Для поддержания нормального уровня тестостерона в рацион должны включаться продукты, содержащие насыщенные (принято считать, что они вредные, что является псевдонаучной пропагандой) жиры:

  • Яйца. Данный продукт содержит не только достаточное количество холестерина, но и высококачественный белок, а также витамин D и аспарагиновую кислоту, которые также стимулируют выработку тестостерона;
  • Красное мясо;
  • Мозги животных;
  • Авокадо, рыба, орехи;
  • Оливковое масло – способствует эффективному поглощению холестерина клетками Лейдига.

Организм получает с пищей всего 20% холестерина, остальной объем он синтезирует сам (25% производится печенью из жирных кислот). Если внешнее поступление жиров увеличивается, то собственное продуцирование замедляется. По этой причине многие мужчины, сдавая анализ крови до и после перехода на обогащенную жирами диету, не видят разницы в показателях уровня холестерина. Однако количество тестостерона при этом увеличивается.

Важное замечание: метаболизм жиров в организме во многом определяется генетикой и образом жизни. У некоторых людей имеется предрасположенность к накоплению в крови липопротеидов низкой плотности, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому при попытках повысить тестостерон при помощи включения в диету натуральных жиров необходимо контролировать уровень холестерина.

Это нужно знать перед применением «народных средств»

Если говорить о том какие продукты повышают тестостерон у мужчин список наглядно показал, что нужно есть, а о чем лучше и вовсе забыть. Потому, теперь рассмотрим то, что позволит дополнительно увеличить выработку тестостерона. Речь пойдет о добавках, которые уже давно зарекомендовали себя как едва ли не самый эффективный способ добиться желаемого результата.

Название Состав Эффекты
Blackstone Labs Apex Male Dindolylmetan (DIM), Tribulus Terrestis, Bulbine Prolensis, Комплекс N-MDA, Мака,
Растение Mucuna,
L-тирозин,
PQQ,
Prunella Vulgaris, Витамин D.
Содержит все эффективные тестобустеры в составе;
Улучшает рост силовых показателей и мышечной массы;
Ускоряет восстановление.
Killer Labz Terminator Test Tribulus Terrestris, Мукуна Жгучая, Икариин,
Androsta-3,4-diene-7,17-dione.
Killer Labz Terminator Test
Увеличивает выработку тестостерона и гормона роста;
Увеличивает силу и жесткость мускулатуры;
Укрепляет иммунитет;
Повышает либидо и улучшает эрекцию;
Самые высокие дозировки компонентов.
Chaos and Pain Cannibal Alpha PCT Brassaiopsis Glomerulata,
Куркумин,
Indole-3-Carbinol,
Safed Musli,
Мукуна,
N-Methyl-D-Aspartic, Capsorb™.
Brassaiopsis Glomerulata,
Куркумин,
Indole-3-Carbinol,
Safed Musli,
Мукуна,
N-Methyl-D-Aspartic, Capsorb™.
Chaotic Labz Annihilation Д-Аспарагиновая кислота,
Fadogia Agrestis,
3,4-Divanillytetrahydrofuran, TribulusTerrestris,
7-Метоксиизофлавон, Mucuna Pruriens.
Подавляет производство фермента ароматазы;
Обеспечивает мощный рост сухой мышечной массы;
Повышает либидо;
Увеличивает выработку тестостерона и гормона роста.
Genomyx Tribulus Трибулус Террестрис Увеличивает производство собственного тестостерона;
Полностью натуральные компоненты;
Увеличивает силу и выносливость;
Ускоряет набор сухой мышечной массы.
Redcon1 Aftermath Мукуна жгучая (Mucuna pruriens),
N-Acetyl Cysteine, Убихинол,
Androst 3,5-dien-7,17-diene,
Alpha Hydroxy Laxogenin.
Увеличивает выработку тестостерона и гормона роста;
Ускоряет восстановление организма после курса;
Увеличивает синтез белка;
Снижает откат после курса.
Insane Labz Insane Gainz Аспартат цинка,
Д-аспарагиновая кислота,
Эпикатехин,
Экстракт черного перца,
Пиперин.
Ускоряет выработку тестостерона;
Препятствует производству эстрогена;
Укрепляет иммунитет.
Boss Sport Nutrition Gainz Insurance Лаксогенин, Аримистан,
N-ацетилцистеин, Chlorophytum Borivilianum,
Saw Palmetto.
Увеличивает прирост мышечной массы и силы;
Улучшает жиросжигание;
Снижает ароматизацию и уровень эстрогена;
Защищает и восстанавливает печень;
Предотвращает увеличение простаты.
Xcel Sports Nutrition Natural PCT Xcel Sports Nutrition Natural PCT Увеличивает производство собственного тестостерона;
Увеличивает рост мышечной массы и силы;
Снижает конвертацию тестостерона в эстроген;
Защищает и восстанавливает печень;
Повышает либидо

Для лучшего результата рекомендуется сочетать естественные методы повышения тестостерона с эффективными препаратами!

Мало знать, что надо есть для повышения тестостерона. Важно еще помнить о правилах питания и применения трав. Вот список таких правил:

  1. Не стоит ждать мгновенного повышения тестостерона – высокий результат от диеты и народных рецептов не придет за один-два дня. Естественные методы повышения уровня тестостерона основываются на укреплении всего организма, а значит, нужно не менее месяца, чтобы стали заметны хотя бы небольшие улучшения.
  2. Никакой продукт и никакая трава не являются сильным средством устранения болезни (если она является причиной снижения тестостерона). Поэтому самостоятельное восстановление гормонального уровня с помощью еды и фитотерапии не должны отменять для мужчин похода к доктору и дальнейшего медикаментозного лечения. Сильное повышение гормона возможно только с помощью приема лекарств.
  3. Строгая диета и повышение тестостерона несовместимы. Надо плотно питаться (но не переедать!), получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов. При голодании можно даже и не думать, как повысить гормональный уровень, – количество андрогенов будет только падать.
  4. Правильное питание и народные средства лучше всего подходят для профилактики гормональных нарушений. Лучше предупредить появление недуга, чем потом пытаться восстановить дисбаланс.
  5. Еда и травы, повышающие уровень тестостерона, тоже имеют свои противопоказания, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом (подходит ли вам выбранная диета, рецепты отваров и настоек, не будут ли они нейтрализовать действие прописанных лекарств).
  6. Надо внимательно следить за своим организмом. Если после корректировки питания и начала приема трав мужчина начал чувствовать себя хуже, то надо прекратить кушать выбранные продукты и выяснить, с чем связано ухудшение (сдать анализы, пройти обследование у эндокринолога).

Используем травы

Травы для повышения тестостерона прошли многолетнюю проверку, доказали свою эффективность. Нередко травы и их экстракты используются в препаратах, предназначенных для повышения потенции, полового влечения,  придания мужчине сил и энергии.

Например, якорец стелющийся. Растение в составе своем содержит гликозиды, из которых могут синтезироваться гормоны. Из растения производят препарат Спеман, который отлично справляется с гипертрофией простаты, проблемой малого количества спермы. К прочим болезням, с которыми якорец успешно борется, относят эректильную дисфункцию, сперматорею.

Другой пример — женьшень для мужчин. Растение редкое, сейчас выращивается в хозяйствах, используется в медицине как универсальное средство. Корень женьшеня обладает удивительными свойствами, поэтому полезен при многих заболеваниях и состояниях организма. исследования не раз подтверждали, что вещества, входящие в состав растения, повышают синтез тестостерона, мужчинам, страдающим бесплодием, помогают увеличить количество подвижных сперматозоидов в эякуляте. Корень женьшеня применяют при нарушении потенции, в том числе когда это связано с низким уровнем андрогенов.

Похожими свойствами обладает элеутерококк. Он положительно влияет на работу половых желез, укрепляет иммунную систему, активизирует метаболизм.

Аюрведически смилакс может даже справиться с нервными заболеваниями, которые зачастую становятся причиной импотенции. Лекари рекомендуют применять его при различного рода воспалениях, особенно при инфекциях мочеполовых путей.

Использование любой травы , предназначенной для повышения уровня тестостерона в крови, нужно начинать только после консультации со специалистом. Главная цель при их использовании — не допустить смешения эффекта, его уменьшения или увеличения при одновременном употреблении других препаратов.

Вредные продукты

  • сдобную выпечку, которая вредна высоким содержанием сахара. Он увеличивает выработку инсулина, тем самым повышает нагрузку на поджелудочную железу;
  • сократить соль. Злоупотребление солью угрожает организму многими неприятностями. Человек начинает испытывать жажду, поглощает много жидкости. Сердце вынуждено работать под нагрузкой, стараясь избавиться от излишков воды. Это приводит к повышению кровяного давления, к отекам, к снижению выработки тестостерона;
  • злоупотребление сахаром и крахмалом также приводит к нежелательным результатам. Поджелудочная железа начинает работать усиленно, избавляясь при помощи инсулина от излишков сахара. Инсулин затрудняет образование тестостерона;
  • кофе дает мужчине иллюзорную энергию. Кофеин способствует выработке не только кортизола, но и адреналина, которые уменьшают потребность организма в выработке тестостерона;
  • алкоголь. С его помощью тестостерон превращается в эстроген! И все же, 100 мл хорошего сухого красного вина за обедом, не повредит! Антиоксиданты выводят токсины. Кроме того, оно мешает преобразованию тестостерона в эстроген. Но это касается только красного сухого вина;
  • газированные напитки. Еще один вредный продукт для тестостерона. В нем находятся и огромное количество сахара, и кофеин, и синтетический усилитель вкуса, и масса других добавок. В результате человек не только не утоляет жажду, а наоборот испытывает ее снова. Инсулин выбрасывается поджелудочной железой и тормозит выработку гормона;
  • замороженные полуфабрикаты, колбасные изделия, пельмени, картошка фри. Продукты такого типа вредны во всех отношениях! В них переизбыток сахара, холестерина, токсичные транс-жиры.
ПОДРОБНОСТИ:   Как избавиться от быстрой эрекции и причины быстрой и короткой эрекции

Из прочитанного должно быть понятно, что стимулировать выработку тестостерона можно с помощью правильного рационального питания.

В том же случае, если у мужчины выявлен повышенный уровень тестостерона, ему необходимо разобраться с причинами этого, обратившись к урологу. Это может возникнуть в силу физических перегрузок, что со временем проходит, и уровень гормона нормализуется, а может быть — опасным симптомом.

Питание

В случае если снижение уровня тестостерона не является следствием патологического процесса, то изменение рациона, образа жизни поправят ситуацию. Питание должно быть дробным. В ходе термообработки продукты теряют определенную долю полезных веществ, поэтому фрукты и овощи для повышения уровня полового гормона следует употреблять только сырыми. Чеснок, лук и тестостерон тоже совместимы. Кроме того, мужчинам с гормональным дисбалансом рекомендуется включать в рацион крупы, зерновой хлеб.

Отдельное внимание стоит уделить потреблению свежих или замороженных ягод. Их можно добавлять в йогурты, готовые каши. Белковые продукты для выработки тестостерона, например, яйца, мясо птицы, следует есть на завтрак, чтобы обеспечить организм необходимой энергией на весь день. Рыбий жир является уникальным источником полезных веществ. Ежедневный прием 2-3 г этой добавки обеспечит организм витамином Д, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами.

Продукт

Полезные вещества

Морепродукты (устрицы, тунец, лосось, сельдь)

Омега-3 жирные кислоты, витамины А, Е, селен

Мясо нежирных сортов (телятина, индейка, курица)

Белки, витамин В12, незаменимые аминокислоты, минералы

Крупы и злаки (овсянка, пшено, кукуруза, греча)

Пектиновые волокна, клетчатка

Овощи (белокочанная капуста, брокколи, морковь, свекла)

Лютеин, витамин Е, индол-3-карбинол, минералы, биофлавоноиды, каротины

Фрукты и ягоды (абрикосы, апельсины, персики, нектарины, груши, бананы, арбузы, виноград)

Витамин С, витамин В9, калий, натрий, железо, бета-каротин

Зелень (петрушка, шпинат, лук)

Цинк, никотиновая и фолиевая кислоты, фосфор, калий, железо, андростерон

Масло (кунжутное, оливковое)

Витамин Е, фитостерин, кальций, фосфор, цинк

Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт), цельное молоко

Кальций, белки, жиры

Орехи, семечки (миндаль, грецкий орех, бразильский орех)

Цинк, магний, калий

Сладости (темный шоколад)

Флавоноиды, калий, магний

Специи (куркума, красный острый стручковый перец, кардамон, асафетида)

Магний, калий, эфирные масла, горечи, тритерпеноиды

Питание для повышения тестостерона у мужчин должно быть сбалансированным и включать все необходимые организму нутриенты. При андрогенной недостаточности у мужчин врачи рекомендуют ежедневно съедать приготовленное на пару мясо. Вместе с этим важно потреблять сложные углеводы. Фрукты, овощи нужно есть без термической обработки. Рекомендуется чередовать цвета и виды продуктов. Подсолнечное масло следует заменить качественным оливковым.

Гормон мужской половой системы — тестостерон, является ключом к силе, мужеству, энергии. Он вырабатывается не только в половых железах сильной половины человечества, но и у женщин, обеспечивая бесперебойный цикл овуляции, прочность костной ткани, тонус и силу мышц. Конечно, с возрастом количество гормона в крови снижается.

Для кого-то этот факт остается незамеченным, кто-то страдает от резких перепадов гормонов. Такое бывает, если на организм воздействуют стресс, вредные привычки и даже тип питания. Неправильное нерациональное питание может сильно влиять на работу эндокринных и экзокринных желез. И наоборот, употребление нужных продуктов поможет поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.

Устрицы

Относятся к морепродуктам, которые имеют наибольшую пищевую ценность. Моллюск обладает тонким вкусом, тонизирующим действием на нервную систему. Мясо устриц содержит все компоненты пищи: углеводы в виде гликогена, жиры, большое количество протеина. Из минеральных веществ ценность для мужчин представляют цинк, кальций, железо, йод, фосфор и медь.

Всего шесть устриц, съеденных за сутки, пополнят на 100% ваши потребности в меди и железе. Но для выработки тестостерона важен цинк. Он является главным компонентом для синтеза цепи гормона, обеспечивает подвижность мужских половых клеток и еще более 300 биохимических реакций в организме. Цинк обладает свойством подавлять фермент ароматазу, которая превращает тестостерон в эстроген.

Из морепродуктов также отдавайте предпочтение скумбрии, креветкам, лососю, сардине и другим рыбам, в которых содержится значительное количество рыбьего жира.

Это одни из тех продуктов, которые в небольшом количестве помогут вам полностью покрыть потребность в некоторых витаминах, микро- и макроэлементах, жирах. Например, грецкие орехи для мужчин — это просто кладезь для обеспечения работы сердца и сосудов, они действуют как антиоксиданты, очищают кровь, помогают подержать и нарастить мышечную массу, то есть оказываются натуральными анаболиками.

Полезны все овощи, тем более в сыром виде. Но есть те, которые прямо предназначены для мужчин. Это сельдерей, брокколи, чеснок, лук, зелень, куда относим в первую очередь петрушку, укроп. Сельдерей повышает потенцию за счет разностороннего действия. Во-первых, он содержит цинк, о пользе которого писалось выше.

Во-вторых, в составе сельдерея есть растительная форма андрогена-мужского полового гормона.   Поэтому, если вы хотите добиться повышения тестостерона естественным путем, добавьте в пищу этот корнеплод. Сельдерей обладает специфическим ароматом, поэтому его добавляют в супы и салаты в небольшом количестве, чтобы не вызвать отвращение к пище.

Давайте теперь рассмотрим продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Только на первый взгляд может показаться, что это идет вразрез с основными рекомендациями диетологов. Нужно внимательно изучить весь список и построить для себя индивидуальную диету, в соответствии с уровнем физической активности. В принципе, ассортимент продуктов, входящих в наш перечень, достаточно разнообразен. Это значит, что офисный работник и профессиональный спортсмен будут иметь равные шансы поддерживать правильный обмен веществ.

Таким образом, диета для повышения тестостерона должна выглядеть примерно так:

  • Завтрак: перловая, гречневая или пшенная каша вареное яйцо и чай с лимоном.
  • Обед: нежирная отбивная из говядины тушеные овощи.
  • Полдник: груша, персик, хурма или банан апельсиновый сок либо морс.
  • Ужин: запеченная рыба салат из свежих овощей и зелени.

Разумеется, меню можно варьировать, включая в него все рекомендуемые продукты. Приветствуются и дополнительные приемы пищи при сокращении объемов основных.

Главное, руководствоваться правилом снижения калорийности еды от завтрака к ужину, так как основная энергия нам необходима в первой половине дня, а переедание вечером грозит лишними килограммами.

Думаю, мы ответили на интересующий многих вопрос – как повысить тестостерон естественным путем. Подводя итог, скажем, что рассчитывать лишь на правильное питание не стоит. Его необходимо сочетать с физическими нагрузками, интимными отношениями, а еще стараться не поддаваться стрессам и унынию. Только так можно до пожилых лет оставаться в форме и радовать возлюбленную мужским вниманием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: