Силовые тренировки и тестостерон

Содержание
  1. Почему у мужчин после тренировки наблюдается поднятие уровня гормона?
  2. Причины низкого уровня гормона
  3. Почему у мужчин после тренировки наблюдается поднятие уровня гормона?
  4. Какие виды тренировок влияют на выработку тестостерона
  5. Основные силовые упражнения для выработки тестостерона
  6. Взаимосвязь
  7. Силовые
  8. Статические
  9. Динамические
  10. Признаки повышения
  11. Симптомы недостатка и избытка тестостерона
  12. Диагностика: назначение, подготовка и процедура
  13. Лечение
  14. Последствия для здоровья
  15. 23 способа повысить тестостерон без вреда для здоровья
  16. Будьте в сексуальном тонусе
  17. Ориентироваться по биоритмам
  18. Отдыхать и смеяться
  19. Качественно спать
  20. Избавляться от лишнего веса
  21. Избавляться от избытка эстрогенов
  22. Отказаться от алкоголя
  23. Бросить курить
  24. Начать дробно питаться
  25. Употреблять необработанную пищу
  26. Не отказываться от углеводов и жиров
  27. Употреблять цинк и селен
  28. Не отказываться от мяса
  29. Употреблять морепродукты
  30. Отказаться от соевых продуктов
  31. Уменьшить количество кофеина
  32. Употреблять специи, подавляющие фитогормоны
  33. Принимать витамины
  34. Проводить силовые тренировки
  35. Не допускать перетренированности
  36. Не увлекаться аэробными тренировками
  37. Питание при повышенном или пониженном тестостероне

Почему у мужчин после тренировки наблюдается поднятие уровня гормона?

Свободный тестостерон синтезируется в организме мужчины непрерывно тестикулами (яичками) и надпочечниками. В несвязанном виде остается около 2%, которые обеспечивают гармоничное функционирование мужского организма.

Оставшийся гормон связывается белками глобулин и альбумин. Комплекс с глобулином предназначен для обеспечения организма тестостероном в стрессовых ситуациях. Силовые нагрузки являются для тела шоком, после которого идет активный выброс свободного андрогена в кровь. Комплекс мужского гормона с альбумином отвечает за рост мышечной массы и прочность костной ткани.

Причины низкого уровня гормона

Безусловно, есть факторы, которые влияют на снижение содержания тестостерона в крови:

  • питание – доказано, что регулярные диеты и вегетарианский рацион негативно сказываются на уровне содержания тестостерона, стимулируя замедление его выработки;
  • климатические условия – благотворно на выработку гормона влияют солнечные лучи;
  • алкогольное пристрастие и курение оказывают пагубное влияние на выработку гормона;
  • стрессовые ситуации – сюда относятся и семейные проблемы, истощение нервной системы;
  • малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
  • вирусные заболевания;
  • ношение тесного нижнего белья;
  • длительный перегрев яичек.

Кроме того, причинами пониженного содержания тестостерона у мужчины могут быть наследственность, то есть генетическая предрасположенность, и возраст.

Все эти факторы негативным образом отражаются на гормональном фоне мужчины.

А также следует учитывать, что гормональные показатели напрямую связаны со здоровьем и иммунной системой. Проблемы со здоровьем отражаются на гормональном фоне и способствуют резкому снижению тестостерона. К ним относятся:

  • нарушения функционирования почек;
  • лишний вес;
  • повышенный уровень сахара и холестерина в крови.

Возрастное снижение тестостерона (после 40 лет) – явление физиологическое и неизбежное. В молодом возрасте низкий уровень гормона вызывают следующие факторы:

  • плохое питание;
  • интенсивный рабочий ритм и отсутствие нормального отдыха и полноценного сна;
  • психическое напряжение, депрессия;
  • полное исключение жира из питания;
  • гиподинамия и избыточный вес;
  • вредные привычки (алкоголь, курение и наркотики).

Восстановить уровень мужского гормона, если он снижен незначительно, можно не прибегая к гормональной терапии. Для этого подойдут физические упражнения для повышения тестостерона, о которых пойдет речь далее.

Почему у мужчин после тренировки наблюдается поднятие уровня гормона?

Чтобы стать мужчиной на все сто процентов, нужно быть, прежде всего, здоровым. Одним из показателей здоровья представителей сильного пола – это нормальный уровень тестостерона.

Количество этого гормона, не только отвечает за полноценную жизнедеятельность мужчин, но и за его возможности иметь потомство. Если происходят нарушения в выработке данного гормона, то мужчина становится вялым, набирает в весе, плохо спит, становится раздражительным.

Кроме изменения системы питания в данном случае могут помочь тренировки, направленные на выработку тестостерона.

Какие виды тренировок влияют на выработку тестостерона

В настоящее время мужчины активно интересуются, как поднять уровень главного мужского гормона в крови.

Нормальная выработка тестостерона положительно влияет на рост мышц и снижение жировой прослойки во всем теле.

В крови среднестатистического мужчины его вырабатывается в 10-12 раз больше, чем в организме женщины. Как повысить уровень тестостерона у мужчин, не прибегая к лекарственным средствам?

Поэтому его повышение позитивно сказывается на мужчинах почти любого возраста:

  • происходит предотвращение потери мышечной массы тела;
  • увеличивается выносливость и сила;
  • улучшаются половые функции, и повышается либидо.

Одним из главных факторов для результативного выполнения таких упражнений есть регулярность тренировок. К ним можно отнести:

  • все виды отжиманий;
  • упражнения со штангой и гантелями;
  • подтягивания с использованием перекладины;
  • жим штанги в положении лежа и стоя;
  • становая тяга;
  • приседания с гантелями или штангой.

Основные силовые упражнения для выработки тестостерона

Для того чтобы тренировки были эффективными следует проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний, напоминает estet-portal.com. Также неплохо бы найти тренера на первое время, чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений.

1. Становая тяга. Поставьте ноги на ширине плеч, Вы должны чувствовать, как вес тела распределяется по все стопе. Штанга должна быть расположена на расстоянии 10 см от уровня носков. Возьмитесь за штангу на ширине плеч.

Спина при этом должна быть идеально прямой, корпус чуть наклонен вперед. Согните ноги в коленях. Начинайте медленно поднимать штангу, как бы по поверхности ног. Движения должны быть медленными.

При выполнении этого упражнения следует учесть что:• Держать спину нужно исключительно прямо, допускается небольшой прогиб в пояснице;• Нельзя бросать штангу, когда опускаете ее вниз;• Используйте ортопедический пояс, чтобы не перенапрягать поясничный отдел;

• Не сгибайте руки при подъеме штанги.

2. Приседания с отягощением. Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире, Вам должно быть удобно. Ваши ступни и должны стоять на параллельных прямых. Спину держите прямо, грудь немного округлена.

Положите штангу на трапеции, присядьте так, чтобы бедро было параллельно полу. Теперь поднимайтесь медленно, пока ноги полностью не выпрямятся.

• Голова немного задрана к потолку.

3. Подъем на бицепс со штангой. Ноги, как обычно, на ширине плеч, возьмите в руки штангу. Держите ее у бедер на прямых руках. На вдохе поднимайте штангу к ключицам. Сделайте паузу на несколько секунд, затем верните ее в исходное положение. Выдохните.

4. Подъем ног в висе. Возьмитесь за перекладину, руки должны быть чуть шире плеч, ноги прямые. Поднимайте медленно прямые ноги. Старайтесь при этом не раскачиваться. Когда ноги находятся в максимальной верхней точке, сделайте небольшую паузу и верните ноги в исходное положение.

ПОДРОБНОСТИ:   Как правильно наносить титан гель

Стремитесь регулярно выполнять упражнения и добавляйте свои, будьте мужественными с estet-portal.com.

Многие уверены, что спорт повышает тестостерон у мужчин и способствует улучшению потенции. Это утверждение верно отчасти, так как занятие спортом может воздействовать на организм негативным образом. Здесь все зависит от того, насколько сильно мужчина нагружает свой организм.

Как известно, тестостерон является одним из важнейших мужских гормонов. Его снижение приводит к тому, что мужчина становится слабым, вялым и нервным, у него нарушается потенция, а жизнь ему кажется несчастной. Поэтому очень важно следить за гормональным фоном и не допускать снижения тестостерона. В этом помогут помочь правильные тренировки и здоровый образ жизни.

Взаимосвязь

Тестостерон вырабатывают яички, также в небольшом количестве он выделяет корой надпочечников. За выработку тестостерона отвечает ЛГ гормон, который в сою очередь выделяется, когда гонадотропин-рилизинг-гормон находится на нормальном уровне.

Силовые тренировки и тестостерон

На выработку половых гормонов оказывает влияние движение. В тазу улучшается кровообращение, мышцы укрепляются. Во время тренировки мышцы посылают в мозг нервные импульсы, благодаря котором уровень тестостерона увеличивается.

Ну нужно отметить, что выработка тестостерона регулируется интенсивностью физических нагрузок, частотой тренировок. Если мужчина перешагнет некий порог физической активности и начнет сильно загружать свой организм, это приведет к нарушению синтеза гормона, а также может стать причиной временной импотенции.

Поэтому прежде чем начинать делать упражнения для поднятия тестостерона, нужно убедиться, что отсутствуют другие причины дисбаланса, например, варикоцеле. Сначала придется вылечить все заболевания, а потом можно приступать к занятиям.

Многих интересует, как взаимосвязаны бег и тестостерон. Как известно, к увеличению выработки тестостерона и появлению красивых мышц приводят силовые упражнения, так как именно они заставляют организм наращивать мышечную массу.

Бег оказывает косвенное влияние на выработку тестостерона и потенцию мужчины. Он помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращения в малом тазу, что препятствует образованию дегенеративных нарушений в области малого таза.

Силовые тренировки и тестостерон

Если мужчина имеет слабую физическую подготовку, он может начинать тренировки с быстро ходьбы, ходьбы на лыжах, также бег можно заменить плаваньем в бассейне, аэробными упражнениями.

Чтобы усилить эффект от тренировок, необходимо:

  • Совмещать кардиотренировки с силовыми упражнениями.
  • Придерживаться правильного питания.
  • Отказаться от употребления алкоголя и курения.
  • Пройти обследование у андролога и эндокринолога, проконсультироваться по поводу возможности тренировок.
  • Принимать все лекарства, который назначил врач.

Если у мужчины был диагностирован недостаток тестостерона, и ему назначили таблетки, то нужно их принимать. Тестостерон при беге повышается незначительно, поэтому не стоит надеяться, что бег избавит от всех проблем. Лечение должно быть комплексным, это самое главное.

Силовые

Упражнения для выработки тестостерона бывают статические и динамические. Заниматься можно с собственным весом, либо с утяжелением, например, со штангой, гантелями, на стационарных тренажерах в спортивном зале.

Новичкам рекомендуется заниматься без утяжеления, выполняя упражнения медленно, и постепенно увеличивать количество повторов. Опытные спортсмены могут заниматься в тренажерном зале, но им рекомендуется составить план тренировок, который не позволит вызвать переутомление и снижение тестостерона.

Если мужчина будет поднимать слишком большой вес, а также заниматься каждый день без выходных, это конечно поможет добиться рельефного тела и красивых мышц, но скорее всего приведет к возникновению эректильной дисфункции. Устраняется такая проблема, когда мужчина перестает нагружать свой организм.

Начинаются силовые тренировки с суставной разминки и кардио упражнения. Это очень важно, разминка необходима для предупреждения травм связок, суставов и сухожилий. Во время разогрева связки становятся эластичными, а если начать тренировку сразу, то при силовой нагрузки связка порвется.

Статические

Очень хорошее влияние оказывают на мужскую репродуктивную систему статические упражнения, укрепляющие мышцы таза. К ним относятся:

  • Ягодичный мостик. Лежа на спине нужно вытолкнуть таз вверх и задержать на 3 секунды, затем вернуться в исходное положение.
  • Очень эффективны упражнения Кегеля, они помогают при различных заболевания репродуктивной системы у мужчины. Во время такой тренировки нужно напрягать мышцы тазового дна, как будто пытая задержать мочеиспускание.
  • Сжатие мяча коленями также очень полезно для мышц таза. Нужно сесть на стул, между коленями поместить плотный мячик и пытаться сжимать его несколько секунд, затем расслабиться.
  • Также полезно сжимать мышцы ягодиц. Нужно стоя как можно сильнее напрячь мышц пятой точки и задержаться в таком положении на несколько секунд.

Динамические

Силовые тренировки и тестостерон

Увеличить уровень тестостерона помогут следующие активные упражнения:

  • Плиометрика или присед-прыжок. Выпрыгивания из приседа дают хорошую силовую и кардио нагрузку, работают мышцы ног, бедер, ягодиц. Благодаря этому таз хорошо снабжается питательным веществами.
  • Повышают тестостерон и обычный приседания без прыжка. Если первое упражнение больше подходит для опытных спортсменов, то обычные глубокие приседы сможет выполнить каждый.
  • Известное с детства упражнение велосипед также очень хорошо сказывается на работе органов таза и мужской потенции. Для повышения тестостерона нужно лечь на спину, а ногами выполнять вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.
  • Активные вращения тазом стоя на полу помогут улучшить кровообращения.
  • Прекрасное упражнение — ножницы, как вертикальные, так и горизонтальные. Человек ложится на спину, таз прижимает к полу, а прямые ноги поднимает. Выполняет махи вверх и в стороны, имитируя ножницы.
  • Выпады вперед и назад очень полезны для мышц бедер, ног и таза. Такое упражнением может быть динамическим и статическим, можно время от времени упражнения чередовать.

Признаки повышения

Гормональный дисбаланс может быть неопасным, если выявляется у юношей в период полового становления. Обычно это временное явление и с возрастом количество андрогенов стабилизируется.

У взрослых мужчин повышение тестостерона проявляется следующим образом:

  • агрессивным поведением и внезапной сменой настроения;
  • бессонницей;
  • головной болью;
  • стремлением к частым половым контактам;
  • длительной эрекцией;
  • усиленным ростом волос по всему телу на фоне облысения головы;
  • угревой сыпью на коже.

Обычно такие мужчины имеют хорошо развитую мускулатуру без капельки лишнего жира, чрезмерный рост волос на спине, груди, животе, конечностях, коренастое телосложение.

Большой выброс гормонов влияет на поведение: повышенная эрекция влечет частую смену партнерш. Мужчина становится агрессивным и вспыльчивым, домогается половой близости. Со временем наступает усталость, на смену высокой сексуальной активности приходит апатия, а то и депрессия. Возможны суицидальные наклонности.

Если искусственно синтезированный гормон регулярно поступает в организм, это приводит к атрофии яичек, снижению производства сперматозоидов, бесплодию.

Симптомы недостатка и избытка тестостерона

тестостерон после тренировки

Излишнее количество гормона может наблюдаться в юношеском возрасте, это будет считаться нормой. Однако, избыток в более взрослом возрасте может отразиться на интенсивном росте волос по всему телу, появлении угревой сыпи, а также более серьезных последствиях, например, атрофирование яичек. Уменьшить уровень содержания гормона поможет соблюдение диеты.

ПОДРОБНОСТИ:   Что такое импотенция сосудистого генеза

Внешние проявления недостатка гормона в организме:

  • снижение мышечной массы;
  • облысение;
  • уменьшение выносливости;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение эрекции;
  • частая смена настроения, психологическая неустойчивость.

При недостаточном уровне гормона наблюдается ухудшение самочувствия:

  • частые головокружения;
  • присутствие одышки;
  • прилив жара;
  • потливость.

При этом могут наблюдаться частые сексуальные неудачи, что приводит к появлению депрессии, чувству подавленности.

Диагностика: назначение, подготовка и процедура

Анализ на тестостерон подростки и мужчины должны сдавать в следующих случаях:

  • Бесплодие
  • Функциональная недостаточность яичек
  • Снижение потенции и половой функции
  • Угревая сыпь
  • Ожирение
  • Хронический простатит
  • Выпадение волос
  • Диагностика опухоли яичек или гипофиза
  • Нарушение полового развития мальчиков

Подготовка к исследованию предполагает отказ от курения, употребления жирной и жареной пищи, а также спиртных напитков. За сутки до процедуры не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими нагрузками и избегать стрессовых ситуаций.

Следует помнить, что сдавать анализы на гормоны нельзя после рентгена, УЗИ, флюорографии и других подобных манипуляций. Кровь для исследования уровня гормона сдают утром натощак. Забор крови выполняется из вены. Уровень гормона изменяется в течение дня. Максимальная концентрация наблюдается ранним утром. Постепенно уровень тестостерона снижается и к вечеру достигает минимальной отметки.

В норме концентрация общего тестостерона в крови должна находиться в пределах 12-33 нмоль/л. Уровень биологически активного тестостерона – 3,5 – 12 нмоль/л, а свободного тестостерона – 4,5-42 пг/мл.

Лечение

Если взрослый мужчина обнаружил признаки гиперандрогении – усиленный рост волос, постоянное половое желание, несвойственную агрессивность, ему следует показаться врачу и сдать необходимые анализы.

Когда доктор видит высокие цифры андрогенов, он в первую очередь интересуется, не принимает ли пациент какие-либо БАДы и синтетические аналоги андрогенов. Бывает достаточно прекратить их употребление, чтобы гормональный фон вернулся в норму.

Для снижения тестостерона врач может назначить медикаментозное лечение. Это могут быть препараты – агонистылютеинизирующего гормона (Люпрон, Госелерин). Указанные вещества используются для лечения раннего полового созревания юношей, а также при опухолях простаты. Это гормональные лекарства, которые имеют серьезные противопоказания, поэтом назначать их должен только врач андролог или эндокринолог.

Уровень тестостерона в мужском организме в зависимости от возраста

Снижают количество тестостерона другие медикаменты: Карбамезепин, Кетоконазол, Финастерид, Магнезия.

Пациентам необходимо пересмотреть образ жизни, достаточно высыпаться – не менее 7 часов, избегать стрессовых ситуаций.

Понижают тестостерон длительные прогулки, бег на свежем воздухе. От занятий в тренажерном зале стоит отказаться.

Соблюдению гигиены половой жизни также уделяется достаточное внимание: отношения с партнершей должны быть регулярными, но не слишком частыми. Не следует прибегать к мастурбации.

https://www.youtube.com/watch?v=S1TDbpUMRqQ

Нормализовать гормональный статус поможет специальная диета с повышенным содержанием фитоэстрогенов. Это вещества, действующие подобно женским половым гормонам. Они нейтрализуют гиперандрогению и обменные нарушения.

Рекомендуются продукты:

  • льняное семя и масло;
  • бобовые: соевый белок, фасоль, натуральные бобы, чечевица;
  • красный виноград;
  • насыщенный кофе и чай;
  • яблоки;
  • гранаты.

В рацион включают молочные продукты повышенной жирности, яйца. Из напитков стоит отдать предпочтению травяным отварам на основе клевера, липового цвета, шишек хмеля, солодки.

К запрещенным продуктам относят сахара и крахмалы, поскольку они существенно повышают уровень гормона в организме. На некоторое время исключаются мясные продукты: они являются источником белка, участвующего в синтезе андрогенов.

Придерживаться такого рациона следует не более 10 дней до нормализации эмоционального и физического состояния. В дальнейшем питаться продуктами с высоким количеством эстрогенов следует лишь при возобновлении признаков агрессии, раздражительности, дисфункции интимной сферы.Длительное соблюдение диеты может негативно отразиться на здоровье и привести к феминизации.

Если аномалия вызвана опухолью надпочечников андростеромой, добиться излечения можно лишь хирургическим лечением. После операции гормональный фон стабилизируется, прекращается наращивание мышечной ткани. Пациенты могут надеться на благоприятный прогноз.

Повышение тестостерона не менее опасно, чем его снижение.Избыток андрогенов может обернуться снижением эрекции, импотенцией, раком простаты и рядом серьезных заболеваний внутренних органов. Самостоятельно назначать себе лекарства без предварительного обследования крайне опасно. Чтобы восстановить гормональный статус, мужчине потребуется изменить образ жизни, а при необходимости – посетить врача и пройти курс лечения.

Последствия для здоровья

Представители сильного пола, обнаружив в анализе высокие цифры, не всегда торопятся на прием к врачу. Многие считают повышение андрогена признаком их мужской силы, между тем, аномалия может обернуться серьезными последствиями.

Чрезмерно высокий уровень андрогенов способен провоцировать ряд патологических отклонений:

  • болезни печени;
  • сердечно-сосудистые нарушения (артериальная гипертензия, боль в сердце);
  • увеличение предстательной железы, что приводит к проблемам с мочеиспусканием;
  • нарушения половой сферы – преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция, импотенция;
  • повышение холестерина;
  • изменение обмена веществ;
  • нарушение мозговой деятельности – ухудшение памяти, внимания;
  • высокая активность сальных желез способствует формированию угревой сыпи.

Мужчины с высоким уровнем тестостерона имеют низкую продолжительность жизни и рано стареют.

23 способа повысить тестостерон без вреда для здоровья

Алкоголь пагубно сказывается на тестостероне. Он способен преобразовывать его в эстроген. Помимо мужского гормона, алкоголь негативно влияет на весь организм. Однако допустимо употребление красного вина, один-два бокала в неделю. Это не затронет выработку вашего эндогенного тестостерона. Во всем нужна мера.

Для повышения уровня тестостерона и поддержания его нормальной концентрацию, необходимо обзавестись полезными привычками. Каждый из способов станет полезной привычкой для каждого мужчины.

Этот способ носит психологических характер, но он работает. Победа на соревновании дает человеку почувствовать, что он добился своей цели, от этого тестостерон повышается. Иногда бывает достаточным ставить перед собой реальные цели и достигать их.

Будьте в сексуальном тонусе

Даже одни мысли о сексе способны повысить уровень тестостерона, речь не идет об увеличении числа сексуальных контактов, для поддержания нормального уровня тестостерона у мужчины должны быть регулярная половая жизнь и нормальное повседневное общение с девушками.

Ориентироваться по биоритмам

Пик выработки тестостерона приходится на 6-8 часов утра и 10-14 часов дня. Именно на это время должен приходиться пик трудовой, спортивной и сексуальной активности. После трех часов дня концентрация будет снижаться.

ПОДРОБНОСТИ:   Психологическая импотенция лечение дома

Отдыхать и смеяться

Гормон стресса кортизол повышает выработку эстрогена и блокирует синтез тестостерона, стрессы вредят мужскому здоровью. Давайте себе столько отдыха, сколько нужно, почаще смейтесь, этим вы убережете себя от выбросов кортизола.

Качественно спать

Отход ко сну позднее 23:00 и продолжительность ночного сна менее 7-8 часов нарушает суточные ритмы. Правильный режим и полноценный сон нормализуют выработку тестостерона.

Избавляться от лишнего веса

Наличие жировых отложений способствует выработке эстрогена, врага тестостерона. Из-за этого полные мужчины часто обретают женские черты фигуры – большая грудь, широкий таз.

Если вес превышает норму на 30% и более, выработка тестостерона будет нарушена.

Через солнечный свет человек получает витамин D, он необходим для поддержания уровня тестостерона. Люди со светлой коже должны находиться на солнце как минимум по 15 минут в день, людям с темной кожей потребуется в три раза больше времени. 

Избавляться от избытка эстрогенов

В этом вопросе важнейшую роль играет питание, необходимо употреблять в пищу как можно больше крестоцветных овощей, они избавляют организм от излишков женского гормона. Избыток эстрогенов вызывают токсины, поэтому необходимо употреблять достаточное количество клетчатки для очищения организма. Узнайте здесь, что нужно есть мужчине для повышения тестостерона.

Отказаться от алкоголя

Алкогольные напитки оказывают прямое влияние на эндокринную систему, заставляя ее приостанавливать выработку тестостерона, также алкоголь способствует повышенной выработке кортизола, расщепляющего мышечные волокна. Алкоголь вымывает из организма цинк, участвующий в синтезе мужского полового гормона, а любимое многими мужчинами пиво содержит огромное количество эстрогенов, подавляющих тестостерон.

Бросить курить

В сигаретах содержится не только никотин, но и котинин, в совокупности эти вещества существенно снижают выработку андрогена.

Начать дробно питаться

Повышения уровня тестостерона и набор мышечной массы

Для стабильной выработки тестостерона организм должен получать стабильное и бесперебойное питание, дробное питание – это 5-6 приемов пищи в день. Завтрак должен быть самым насыщенным и питательным из всех приемов пищи.

Употреблять необработанную пищу

Обработанные продукты и химические вещества в их составе вызывают появление лишнего веса и разрушительным образом действует на гормональный фон. Основа питания должна состоять и цельных, необработанных продуктов.

Не отказываться от углеводов и жиров

Углеводы – это главный источник энергии для всех клеток и тканей организма, увлечение низкоуглеводными диетами пагубно сказывается на выработке тестостерона. Полезные жиры не только повышают уровень тестостерона в крови, но и регулируют половое влечение.

Употреблять цинк и селен

Недавно стало известно, что цинк не допускает превращение тестостерона в эстроген, напротив, он стимулирует обратный процесс, эстроген преобразуется в тестостерон. Селен принимает прямое участие в биосинтезе тестостерона. Цинк и селен важны для всех мужчин, особенно в возрасте после сорока лет.

Не отказываться от мяса

Мясо содержит холестерин, его не заменит ни одни продукт растительного происхождения. Холестерин является основой синтеза тестостерона. Полезным будет только нежирное мясо.

Употреблять морепродукты

Креветки, кальмары, крабы, устрицы, гребешки и другие морепродукты оказывают благотворное влияние на потенцию и мужское либидо, принцип данного влияния заключается именно в увеличенной выработке тестостерона.

Отказаться от соевых продуктов

Соя содержится практически во всех колбасных изделиях и готовой продукции, ее употребление повышает выработку женских половых гормонов и снижает концентрацию мужских.

Уменьшить количество кофеина

Молекулы кофеина из кофе, других напитков и продуктов попадает в кровь и фактически уничтожает молекулы тестостерона.

Для мужчин допустимым количеством является одна чашка натурального кофе в день, от растворимого кофе следует отказаться, так как он обладает свойством преобразовывать содержащийся в организме тестостерон в эстроген. Количество чая можно не ограничивать, он никак не влияет на концентрацию андрогенов.

Употреблять специи, подавляющие фитогормоны

Нужный уровень тестостерона залог здорового привлекательного тела

Это лук и чеснок, карри, кардамон, стручковый красный перец, куркума и другие специи. У мужчин из Индии уровень сперматогенеза намного выше, чем у европейцев, одна из причин заключается именно в употреблении большого количества специй.

Принимать витамины

Витамин С не только поднимает иммунитет, но и действует подобно цинку, не допускает превращение тестостерона в эстроген. Витамины А и В принимают участие в синтезе мужского полового гормона, а витамин Е выполняет немаловажную функцию защиты тестостерона от разрушающих его веществ – инсулина, водорода и других.

Проводить силовые тренировки

Спорт и тестостерон неразрывно связаны между собой. Силовые занятия должны проходить не чаще трех раз в неделю и включать в себя использование штанг, гантелей и тренажеров, выполнение базовых упражнений – становая тяга, жимы, приседания, подтягивания, работа на брусьях.

Не допускать перетренированности

Слишком частые и изнурительные тренировки пагубно отражаются не только на настроении, но и на гормональном фоне. Между подходами упражнений должны быть паузы для восстановления сил, от тренировки к тренировке тело должно полностью восстановиться.

Не увлекаться аэробными тренировками

Длительные тренировки на велотренажере приводят к усталости мышц и к увеличению концентрации кортизола, уменьшающего выработку тестостерона. В случае злоупотребления нагрузки кардио приносят мужчинам не пользу, а вред.

Питание при повышенном или пониженном тестостероне

Мужчины должны следить за питанием. Некоторые продукты увеличивают концентрацию гормона, а другие, наоборот, уменьшают. С учетом этого необходимо скорректировать свой рацион.

Уровень мужского гормона повышают такие продукты, как:

  • свежие овощи и фрукты
  • молочные и кисломолочные продукты
  • сухофрукты
  • морепродукты
  • яйца
  • лук, чеснок
  • говядина
  • горький шоколад

Понижают тестостерон следующие продукты:

  • копченые изделия
  • пиво
  • сладкие газированные напитки
  • растительные масла
  • жирное молоко
  • фастфуд, бобовые
  • соя
  • напитки, содержащие кофеин

Для выработки тестостерона в организме должен присутствовать цинк в достаточном количестве. Он содержится в морепродуктах (кальмарах, форели, лососи и др.), а также в семенах подсолнуха и тыквы. В синтезе гормона принимают участие витамины группы В, С, F и Е. Для увеличения концентрации мужского гормона необходимо отказаться от продуктов, которые снижают его выработку. Питание должен скорректировать врач.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: