Упражнения для улучшения потенции у мужчин

Причины снижения эрекции

Выделяют три типа причин снижения эрекции, которые приводят к мужским трудностям в половом плане:

  1. Психологические – сексуальное воспитание, стрессы, депрессии, реакция на неправильное поведение партнерши. Эти действия блокируют эректильную функцию. Возникают проблемы со здоровьем и потенцией.
  2. Физиологические – патологии сердца и сосудов, нарушение циркуляции крови, атеросклероз, тромбоз. Причинами понижения либидо могут быть сбои гормонов, дисфункция гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников.
  3. Патологические – относятся к физическим, но по отзывам докторов, это индивидуальная группа. Вмешиваются:
    • уретрит;
    • простатит;
    • бесконтрольный прием антигистаминов, антидепрессантов, наркотиков, алкоголя.

•    Физическое истощение. Первая и наиболее распространенная причина. Все системы организма находятся в состоянии дисбаланса, количество тестостерона стремительно падает. Вместе с тем, наблюдается снижение потенции.

•    Прием некоторых препаратов. Существенно «бьют» по половой системе нейролептики (антипсихотические препараты), седативные средства (в том числе валериана), антидепрессанты. Половая функция в полной мере восстанавливается по окончании курса лечения.

•    Неправильное питание. Большое количество потребляемых жирных, соленых, копченых блюд — вот причина снижения либидо и половой дисфункции.

•    Инфекционное поражение организма. Напрямую влияет на потенцию, поскольку организм «занят» более серьезными делами.

•    Травмы области паха. В данном случае речь идет об истинной импотенции, вызванной травмой яичек или полового члена.

•    Другие эндокринные причины. Виновниками половой дисфункции могут стать опухоли хиазмально-селлярной области (гипофиза). В данном случае не обойтись без заместительной терапии.

•    Заболевания головного и спинного мозга. Опухоли, внутримозговые гематомы приводят к нарушению иннервации половых органов. Речь также может идти об эпилепсии, атеросклерозе. Чаще встречается у пожилых пациентов.

•    Психологические причины. Неуверенность в себе, негативный половой опыт в прошлом, вот что может стать психологической причиной импотенции. Лечение в данном случае психотерапевтическое, с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Причин существует множество. В большинстве случаев эффективными оказываются комплексы специальных упражнений.

Нарушение потенции наблюдается у более 30% мужчин.

Причин тому большое количество, но более распространенной по-прежнему считается возраст.

В остальных случаях есть больше шансов в скором времени повысить потенцию, прибегая не только к физическим упражнениям.

К провоцирующим причинам и факторам относятся:

  • употребление алкоголя, сигарет или наркотиков;
  • недостаток витаминов;
  • сидячий образ жизни;
  • лишний вес;
  • плохая экология;
  • слабая физическая подготовка;
  • сбой в работе внутренних органов или некоторые перенесенные болезни;
  • психологические проблемы.

На либидо может оказывать влияние наследственность. К примеру, если эрекция никогда не была стойкой, то без дополнительного стимулирования усилить ее будет сложнее.

Смотрите видео упражнений для повышения потенции.

Снижение потенции связанное с психологией условно разделяются на несколько видов:

  • неудача предыдущего полового акта;
  • перенесенный стресс;
  • недосыпание;
  • утомление.

Понять, что снизилось либидо несложно, как правило, это проявляется в отсутствии утренней эрекции, преждевременном семяизвержении, в снижении влечения к партнерше и недостаточной твердости члена перед половым актом.

Застой в половых органах опасен не только потерей влечения, но и появлением простатита, гиперплазии простаты и даже рака.

упражнения для улучшения потенции у мужчин

Устранив первопричины, мужская сила, как правило, возвращается, а повысить ее и продлить на долгие годы помогут специальные физические упражнения, описанные выше.

Причины и симптомы снижения сексуального влечения у мужчин

Описанные упражнения рекомендуются всем мужчинам, в том числе и лицам старшей возрастной группы. Основу механизма позитивного воздействия упражнений составляет повышение гормона-тестостерона, концентрация которого по определенным причинам снизилась. Также описанные упражнения способствуют улучшению кровообращения в области половых органов.

Комплекс №1

1)    Встать ровно. Обе ноги плотно сомкнуть в подошвах. Теперь необходимо высоко поднять ногу, максимально изогнув колено. Конечность поднимать как можно выше, желая достать коленом груди. Ногу опустить, сделав один шаг. Затем проделать то же самое с противоположной нижней конечностью. На «выходе» должна получиться имитация строевого шага.

2)    Встать. Ноги на уровне плеч. Глубоко вдохнуть. На «раз» слегка согнуть колени, полуприседая. При приседании должно быть ощущения напряжения в ягодицах. Затем, по счету «два» встать в полный рост и расслабить ягодицы. Повторить несколько раз.

3)    Теперь необходимо выполнить всем известное упражнение «бег на месте». Технология выполнения отличается. Нужно высоко поднимать колени, желая достать груди (как в упражнении №1).

4)    Лечь на пол. Желательно ложиться не на холодный пол, лучше всего подстелить коврик. Ноги согнуть в коленях, подошвы плотно стоят на земле. Руки вытянуть «по швам», также прижаты к полу. Предварительно под поясницу рекомендуется положить небольшую подушку или валик из одеяла. Теперь по счету «один» нужно поднять таз.

ПОДРОБНОСТИ:   Как восстановить утреннюю потенцию

5)    Лечь на пол. Ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Сейчас необходимо упереться руками и носками ног в пол и приподнять спину вместе с тазом максимально высоко. Это т.н. упражнение «березка».

Воспаление простаты

6)    Принять идентичное положение. Для выполнения описываемого упражнения понадобится шарообразный объект. Подойдет обычный мяч среднего размера. Главное отличие шестого упражнения от четвертого — задействованы дополнительные группы мышц. Шарообразный предмет поместить между коленей и с силой зажать. Теперь нужно поднимать таз, одновременно сжимая мяч с максимальной силой.

7)    Принять горизонтальное положение. Ноги согнуты в коленях, руки свободно располагаются вдоль корпуса. Суть упражнения состоит в напряжении мышц промежности. Чтобы понять, как его выполнять, нужно вспомнить ощущение, когда мужчина подавляет мочеиспускание. Повторять упражнение следует 25 раз.

8)    Принять горизонтальное положение. Ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуты в замок и заведены за голову. Теперь ноги поднять, так же оставить согнутыми. Выполнить упражнение «велосипед»,

9)    Сесть на высокий стул. Тело расслаблено, спина ровная. Выполнить упражнение №5 из этого же комплекса. Ягодицы при этом не должны быть задействованы.

Это основной терапевтический комплекс, улучшающий питание органов малого таза и гениталий.

Упражнение Кегеля

Комплекс упражнений №2

Данные упражнения требуют хорошей физической подготовки. Они рекомендованы тем, чье здоровье позволяет заниматься более интенсивно.

1)    Принять горизонтальное положение. Ноги выпрямлены, руки свободно располагаются вдоль туловища. По счету «один» обе ноги поднять максимально высоко, стараясь завести их за голову. Разумеется, без должной подготовки запрокинуть конечности так далеко не получится. Важно только стремиться к этому.

2)    Вновь принять положение «лежа», на сей раз на животе. Руки согнуть в локтях и поместить в районе подмышек. По счету «один» поднять шею, туловище, желая рассмотреть, что находится впереди. Следующий шаг — задержаться в таком положении на 12 секунд, после чего расслабиться и вернуться в первоначальную позу.

3)    Теперь необходимо выполнить то же самое упражнение, но в более быстром темпе, без статического компонента.

4)    Встать ровно. Ноги на уровне плеч. На вдохе необходимо наклониться к ногам и обхватить колени с внутренней стороны руками. После этого живот втянуть, и напрячь ягодицы и мышцы промежности. Задержаться в положении на несколько секунд. Затем расслабиться и вернуть тело в исходную позицию.

5)    Сесть на стул или табурет. Взяться за спинку стула или ножки табурета. Теперь нужно сделать 10 круговых движений тазом, сохраняя спину ровной. Руки должны плотно обхватывать спинку либо ножки. После повторить упражнение, вращая тазом в другую сторону.

6)    Встать ровно. По счету «один» начать выполнять маятникообразные движения тазом влево-вправо.

Двух этих комплексов упражнений для мужчин для потенции в большинстве случаев достаточно, чтобы восстановить нормальную потенцию.

Вокруг лечебной физкультуры для мужчин витает множество мифов и легенд. Рассмотрим некоторые из них.

Миф 1. При импотенции достаточно заниматься только специальной физкультурой. Это неправда. Разумеется, описанные упражнения помогают улучшить кровообращение в области малого таза, а также повысить уровень тестостерона, однако они не являются панацеей. Чтобы добиться стойкого терапевтического эффекта, необходим комплексный подход, в том числе прием медикаментов.

Миф 2. Упражнения для мужчин для потенции помогают при любой форме эректильной дисфункции. Это также заблуждение. Существует психологическая импотенция, когда человек на уровне «инстинкта» не может поддерживать здоровую эрекцию. Тут поможет только психотерапия в  комплексе с препаратами. Гимнастика предназначена для лечения физиологической импотенции. Кроме того, есть еще и медикаментозная импотенция, когда нормальной эрекции «противостоят» препараты. Такое состояние лечится отменой препарата.

Миф 3. Эректильная дисфункция уйдет, если заниматься описанными упражнениями как можно интенсивнее. А в дополнение было бы неплохо ходить в «качалку» и тренировать мышцы до изнеможения. Несколько утрировано, но многие именно так и рассуждают. Однако это тоже миф. Чрезмерные нагрузки приводят к прямо противоположному эффекту, снижая концентрацию тестостерона в крови. Без нормального уровня этого гормона о хорошей эрекции можно забыть.

Миф 4. Хватит и одного дня, чтобы упражнения возымели эффект. Неправда. Терапевтический эффект проявляется не сразу, а спустя 2-5 дней с момента начала занятий.

Миф 5. Невозможно с помощью упражнений избавиться от импотенции. Не более чем заблуждение. Упражнения для мужчин для потенции призваны помочь справиться с проблемой. Как уже было сказано, это не основное, а лишь вспомогательное средство, предназначенное для лечения и профилактики эректильной дисфункции.

Залог эффективности упражнений — правильность выполнения. Для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций.

1)    Важно заниматься регулярно, каждый день.

2)    Количество подходов в течение дня — 2-4. Меньше — неэффективно, больше — вредно, поскольку разовьется обратный эффект.

ПОДРОБНОСТИ:   Какие продукты увеличивают потенцию у мужчин?

Физические упражнения для потенции

3)    Интенсивность нагрузок не нужно постоянно увеличивать. Разумеется, в рамках «титрования» физической нагрузки начинать нужно с минимального количества раз. В дальнейшем нагрузка наращивается до приемлемого для конкретного мужчины уровня.

4)    Выполнять все упражнение нужно плавно, без рывков. Так эффект будет максимальным, а риск повреждений — минимальным.

5)    Нужно внимательно следить за собственным самочувствием. Если наблюдается чрезмерная усталость и, тем более, боль — следует пересмотреть количество выполняемых раз.

6)    Перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом, сообщив ему о комплексах, которые мужчина собирается выполнять. Вполне возможно, что список упражнений придется пересмотреть. Все зависит от характера проблемы.

7)    Один раз в неделю рекомендуется отдыхать от выполняемых упражнений для мужчин для потенции. Благодаря этому организм успевает как следует восстановиться.

Особые комплексы лечебной гимнастики, безусловно, являются эффективными. Нужно правильно их выполнять. Важно иметь в виду, что помогают они не всегда и использовать физические нагрузки можно лишь в качестве вспомогательного средства.

Одна из наиболее распространенных причин снижения мужской силы – сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности. Кроме того, современные критерии привлекательности включают ровную осанку, мышечный рельеф, подтянутость.

Регулярное занятие спортом помогает:

  • Обеспечить полноценное насыщение кислородом тканей и клеток организма;
  • Улучшить как общий кровоток, так и микроциркуляцию в органах малого таза;
  • Повысить выносливость и приобрести хорошую физическую форму;
  • Укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам.

Однако необходимо знать, что уровень нагрузки должен быть умеренным. Чрезмерно продолжительные занятия могут негативно сказаться на системах организма. Часто спортсмены-бодибилдеры страдают нарушением половой функции из-за излишнего усердия или приема фармакологии. Добавки такого типа причиняют существенный вред организму, снижая мужскую силу и вызывая кожные заболевания.

Физические упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Казалось бы, всего-то и нужно: начать регулярное выполнение. Но здесь, на первом этапе, многие мужчины сталкиваются с собственной ленью, неспособностью организовать физические упражнения для повышения потенции с достаточной регулярностью и эффективностью. Мешать могут разные факторы, среди которых и стеснение, и недостаток времени, и боязнь насмешки окружающих.

Упражнения для повышения потенции: есть ли противопоказания?

В большинстве случаев выполнение физических упражнений для потенции полезно выполнять всем мужчинам. Однако, в некоторых ситуациях от них лучше воздержатся или проконсультироваться с врачом.

Опасность навредить здоровью существует, если имеется:

  • повреждение позвоночника;
  • грыжа;
  • перелом;
  • вывих;
  • растяжение;
  • высокое артериальное давление;
  • острый воспалительный процесс;
  • порок сердца;
  • перенесенный инсульт.

Физ упражнения для потенции

Стоит отметить, что гимнастика не считается полноценным лечением, если у мужчины имеются серьезные и регулярные проблемы с потенцией. В таком случае следует обратиться в больницу.

Физические упражнения показывают высокую эффективность, когда снижение либидо началось недавно или в качестве профилактики.

Комплекс упражнений №1

Для улучшения кровообращения в малом тазу хорошо подходят обычные приседания.

Несложные действия в количестве 10–20 раз рекомендуется выполнять по несколько раз на протяжении дня, особенно полезными они будут для мужчин с сидячей работой.

Остальные упражнения следует также выполнять ежедневно, между приемом пищи.

Неподготовленному человеку стоит начинать с минимального количества повторений от 10 до 15 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку.

  1. Перед тренировкой мышцы нужно разогреть, для этого в течение 30–60 секунд выполняют бег на месте, при котором нельзя отрывать от пола носки.
  2. Следующее действие – это имитация строевого шага, колени при этом следует поднимать как можно выше.
  3. Улучшить циркуляцию крови хорошо помогает поднятие таза в положении лежа на спине.
  4. Следующее упражнение называется «березка», оно знакомо многим еще с уроков физкультуры, заключается в поднятии ног с тазом над головой и фиксации положения при помощи рук, согнутых в локтях и расположенных на поясе.
  5. Опустив конечности под ровным углом, выполняется имитация езды на велосипеде.
  6. Завершить комплекс можно напряжением и расслаблением мышц, расположенных между анусом и мошонкой. Действие напоминает удержание позывов мочеиспускания, ягодицы при этом напрягать не нужно.

Комплекс упражнений №2

Вышеописанного комплекса будет достаточно для повышения мужской потенции.

Следующим вариантом упражнений его можно дополнить, разнообразить или выполнять только их:

  1. Лежа на спине, ноги поднимают под ровным углом и медленно заводят за голову до тех пор, пока носки не коснутся пола. С первого раза движение не всегда получается, поэтому лучше лечь головой к стене так, чтобы конечности сначала дотянуть до нее.
  2. Следующее движение – это поднятие и покачивание таза в разные стороны в положении лежа на спине.
  3. Далее, перевернуться на живот, в таком положении поднимать голову, грудь и ноги, которые необходимо обхватить руками и раскачиваться.
  4. Для следующего упражнения надо сесть на стул и взяться руками за его заднюю часть. Теперь следует выполнять круговые движения поднимая таз, при этом стараться сильнее втянуть мышцы ануса и низа живота.
  5. Стоя на ногах, надо слегка наклониться вперед, после чего втягивать и задерживать на несколько секунд живот, количество повторений не более 15 раз.

Из всего многообразия, мужчина может выбрать какие упражнения ему больше подходят. При регулярном выполнении, специалисты утверждают, что повышение потенции можно ощутить уже спустя неделю.

Упражнения Кегеля для мужской потенции

Многие думают, что упражнения Кегеля созданы исключительно для женщин.

ПОДРОБНОСТИ:   Бады повышающие тестостерон у мужчин в аптеке

До некоторого времени так и было, пока специалистам не пришла в голову мысль испробовать их на мужчинах. Идея получилась удачной, благодаря чему многим удалось улучшить потенцию.

Методика доктора помогает натренировать мышцу, которая позволит контролировать эрекцию и ее продолжительность. Понять, что именно предстоит тренировать, мужчины смогут во время мочеиспускания, задержав процесс.

Еще один способ обнаружения нужной мышцы – это попытаться раскачать половой член во время эрекции, не двигая при этом тазом. Тренировки кегеля будут направлены на эту область, теперь следует выполнять следующие действия:

  1. Напрягать и расслаблять мышцу, делать это как можно быстрее в количестве 100 раз по несколько подходов в течение дня. Начинать лучше с 50 раз, постепенно переходя к максимуму.
  2. Такие же сжатия теперь выполняются медленно и задерживаются в одном положении на 30 секунд. Следует чередовать, переходя от интенсивного к умеренному и медленному темпу.

Упражнения Кегеля для мужской потенции

Эти упражнения должны войти в ежедневную привычку, к тому же выполнять их получается в любом месте и лучше менять при этом позу, т.е. сидеть, лежать или стоять. Конечно, в домашних условиях делать их гораздо комфортней!

Тренировать мышцы допускается всем, противопоказания к тренировкам кегеля отсутствуют. Единственное, не стоит увлекаться сжатиями во время мочеиспусканий, так как это может вызвать проблемы с мочевым пузырем и застои мочи.

Проявив терпение и упорство очень вероятно усилить или вернуть потенцию и при этом не получить серьезных проблем со здоровьем, которые могли бы появиться после приема стимулирующих таблеток.

Упражнения для профилактики расстройств потенции

Чтобы избежать ослабления потенции, стоит регулярно выполнять профилактический комплекс упражнений. Они помогут мужчине продлить молодость, сохранить свою силу. Так, молодому человеку стоит регулярно выполнять такое простое и элементарное упражнение, ка приседание. Но, они слегка отличаются от простых приседаний. Такой комплекс оказывает целый спектр положительных воздействий:

  • Усиливает выработку тестостерона;
  • Устраняет застой крови в органах малого таза;
  • Устранят застой крови в ногах;
  • Массаж предстательной железы;
  • Повышает мышечный тонус.

Чтобы выполнять упражнение правильно, нужно занять исходное положение стоя. Ноги расставляются немного шире плеч, а носки разворачиваются наружу. Для начала нужно напрячь ягодичные мышцы, и только после этого начать выполнять приседания. Не отрывая ступни от пола стоит медленно присесть, как можно глубже и ниже.

Поддерживать потенцию на должном уровне помогают простые, но регулярные вращения тазом. Пользу оказывает и такое упражнение, как «Велосипед». Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и делать вращательные движения, как при езде на велосипеде. Таким образом упражнение усиливает снабжение кровью мышц полового члена. Проблем с эрекцией возникать не будет.

[youtube]P1kWC96lRYA[/youtube]

Нужно кушать фрукты для потенции

Также можно попробовать упражнение для сохранения и улучшения потенции под названием «Кобра». Мужчине необходимо лечь на живот, выпрямить ноги, вытянуть носки. Руки при этом должны быть согнутыми, а ладони упираться в пол на уровне подмышек. Локти слегка приподняты над уровнем пола. Во время вдоха нужно поднять голову, расправить плечи, опираясь на руки.

Для профилактики расстройств потенции отлично помогает бег на месте. Такое упражнение не только сохраняет потенцию, но и укрепляет общее состояние организма, повышает иммунитет. Но, привычный для нас бег немного изменен. Имитация должна проходить без отрыва носков от пола. Это поможет еще более напрячь все необходимые мышцы.

У людей ведущих здоровый образ жизни редко возникают проблемы с эрекцией, поэтому если мужчину начинает это беспокоить, отказаться от вредных привычек следует в первую очередь.

За выработку тестостерона отвечает цинк, соответственно нужно увеличить количество продуктов с его содержанием:

  • овсянка;
  • горох;
  • цветная капуста.

Вдобавок к питанию, рекомендуется употреблять настои или отвары трав. Однако, несмотря на свою натуральность некоторые из них имеют противопоказания, поэтому перед употреблением нужна консультация.

Осмотр пациента также поможет разобраться в истинной причине снижения потенции, и в случае с серьезными проблемами вовремя назначить соответствующее лечение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: